Heu pres la decisió que esteu preparat per perdre l'excés de pes i heu començat a fer canvis a la vostra dieta i a la vostra rutina d'exercicis. Però a mesura que perds, potser notaràs que la pell no torna a rebotar. Com a òrgan elàstic, la teva pell s’estira i es contrau per formar amb la forma del teu cos. Tot i que hi ha mesures que podeu fer per minimitzar la dolència de la pell mentre baixeu aquests quilos (inclosa la pèrdua de pes lenta, menjar els aliments adequats i fer exercici físic), depèn molt de la vostra edat i del pes que hagueu de perdre.
Anar lent
És millor baixar de pes a poc a poc que ràpidament, sobretot, si es tracta d’evitar pèls apagades. Quan baixes de pes massa ràpidament, podeu acabar perdent més múscul que greix. El múscul actua com a teixit de suport que ajuda a retenir la pell del cos.
Per ajudar-vos a perdre més greix que el múscul, manteniu la pèrdua de pes a un ritme d’1 a 2 lliures setmanals. Un quilo de greix conté unes 3.500 calories i, en la majoria dels casos, reduir les seves necessitats actuals de calories entre 500 i 1.000 calories al dia us pot ajudar a perdre aquest ritme. Per exemple, un home de 45 anys de 6 metres d’alçada que pesa 250 lliures necessita 3.000 calories per mantenir el seu pes i perd a un ritme saludable reduint la ingesta de 2.000 a 2.500 calories al dia.
Dret a la dieta per deixar d’afanyar la pell
L’elasticitat de la pell té un paper fonamental en la determinació de com s’estira la pell al baixar de pes. Tot i que l’edat juga un factor important a l’hora de determinar el nivell de respiració de la pell després d’estar estirada, una dieta saludable manté l’elastina i el col·lagen: fibres proteïnes que ajuden a sostenir l’estructura de la pell. En general, una bona pell requereix que seguiu una dieta plena d’aliments rics en nutrients i que contenen poca quantitat de greixos i sucres.
Més concretament, us heu d’assegurar d’obtenir suficient vitamina C a la vostra dieta a partir d’aliments com ara pebrots vermells i verds, espinacs, bròquils, brots de Brussel·les, maduixes, taronges i kiwi. La vitamina C és essencial per a la producció de col·lagen i millora l’aspecte de la pell. Així mateix, els aliments rics en àcid linoleic, un tipus de greix que es troba en el pollastre, els fruits secs, les llavors i els olis vegetals, ajuda a mantenir una millor resistència i estructura de la pell.
El més important, limita la ingesta de sucre. Massa sucre pot danyar la pell, augmentant el risc de patir-se. Reduïu la ingesta de soda, productes al forn i altres dolços.
Obtenint aigua suficient
Una hidratació adequada també plomba la pell per minimitzar la caiguda. La quantitat d’aigua que necessiteu depèn de les vostres necessitats de salut actuals, la rutina d’exercicis, la dieta i el clima en què viviu. Un adult hauria de començar amb 1 quart per cada 50 lliures o 5 quarts per a una persona de 250 lliures i ajustar-se segons calgui. El vostre metge us pot ajudar a determinar quanta aigua heu de beure cada dia.
A més d’ajudar a hidratar la pell, l’aigua potable és bona per perdre pes. L’aigua abans dels àpats et fa sentir ple, de manera que menges menys. També prevé la retenció de líquids, de manera que obtindreu una lectura més precisa quan peseu.
Ajustar la pell amb l'exercici
L’exercici regular, inclòs l’entrenament de cardio i d’enfortiment, pot limitar la pèrdua muscular mentre baixes de pes, cosa que pot millorar l’aspecte i el to de la pell. La marxa ràpida, el trotar, la natació, la bicicleta i l’aeròbic compten com a exercici cardiovascular. Quan intenteu baixar de pes, apunteu-vos durant 60 minuts, cinc dies a la setmana.
L’entrenament de força, que inclou l’aixecament de pesos, utilitzant bandes de resistència i ioga, genera músculs. Elaboreu tots els músculs més importants: braços, esquena, cames, cul, espatlles - dues vegades per setmana. Per obtenir millors resultats i millorar la pell, treballa els músculs fins al fracàs. Per exemple, utilitzeu pesos prou gruixuts com que el vostre últim representant amb cada conjunt sigui gairebé impossible d’acabar.
Consideracions
Si heu perdut una quantitat important de pes, com ara 100 lliures o més, és possible que la pell enfonsada sigui inevitable. Si manteniu la pèrdua de pes durant més d’un any i sou saludables, potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre cirurgia per extreure’ls l’excés de pell. No obstant això, com a forma de cirurgia estètica, aquesta pot no estar coberta per una assegurança, segons la Clínica Cleveland. Consulteu la vostra companyia d’assegurances per saber-ho. El que és important és mantenir els plecs secs i nets per evitar erupcions i infeccions. Consulteu el vostre metge si sospiteu que tingueu una infecció per obtenir el tractament adequat.
