La millora de la coordinació, l’agilitat i la salut cardiovascular són només tres dels avantatges de saltar la corda durant cinc o deu minuts al dia. És un equipament fàcil per viatjar, i l'exercici és divertit; però, i si la corda de salt et fa mal a l’esquena? Els teus dies salten la corda? Potser no.
Part baixa de l'esquena
Els isquiotibials i els músculs dels vedells són sovint els culpables de mal d’esquena. Un múscul estret és un múscul feble i quan es veu obligat a fer front a un esport que requereix un gran impacte amb repeticions d’alta velocitat, els músculs no poden mantenir-se. A continuació, els músculs es llancen dels seus accessoris ossos causant irritacions. En particular, els músculs de la vedella i els isquiotibials es tiraran sobre la columna inferior o el nervi ciàtic, provocant dolor.
Una altra possibilitat és la disfunció articular sacroilíaca. Aquesta articulació ancora cada extrem de la pelvis cap al sacre, al centre, i es pot convertir en hipermòbil a partir d’un traumatisme contundent o l’embaràs. Un moviment repetitiu de salt pot agreujar aquesta articulació ja que lluita per estabilitzar la pelvis.
Esquena superior
El mal d’esquena superior s’associa amb freqüència a la debilitat muscular i la tensió a la musculatura estabilitzant a l’espatlla i al coll. Els romboides i els músculs del trapezi tenen una inserció a la columna superior i treballen per estabilitzar l'espatlla, l'esquena i el coll superior. El moviment de gir de corda d’alta velocitat usat en la corda saltant pot deixar cansats aquests músculs estabilitzadors, afegint estrès a la columna superior.
Estiraments
L’estirament és primordial abans i després de realitzar exercicis intensos. Podeu utilitzar la corda de salt per estirar el cordill i els vedells. Feu temps asseguts al terra amb les cames estirades davant vostre. Agafeu la corda de salt al peu, manteniu el genoll pla i tireu suaument la corda. Hauríeu de sentir un estirament dolç i un cor de vedella. Mantingui la posició durant 30 segons i repeteixi tres vegades a cada cama. A continuació, aixequeu-vos, entrellaceu els dits amb els braços estesos i els palmells cap a fora. Aixeca els braços directament fins al sostre i fes-los circular lentament al terra i torna fins al sostre. Hauríeu de sentir un estirament suau a tota la part posterior de l’esquena i les espatlles, repetiu tres vegades
Passeu-vos
Igual que amb qualsevol activitat d’exercici, mudeu-la lentament. Un règim de corda de salt per a principiants pot ser de dos minuts al dia tres dies a la setmana. A partir d’aquí es mou fins a cinc minuts al dia tres dies a la setmana. Lentament, comenceu a incorporar salts de salt, creuament i altres moviments avançats.
Braçades i calçat
Portar un cinturó sacroilíac, una banda fina que s’envolta pels malucs i quan s’estreny proporciona un suport segur de la pelvis i de les articulacions sacroilíaces o d’una mènsula lumbrosacral. l’esquena baixa.
Manteniu-vos lliure de terres de formigó i calçat prim amb poc suport. Les estores de gimnàs i les sabatilles d’entrenador transversal proporcionen una absorció de xoc que pot dispersar forces d’impacte altes d’orientar l’esquena.
Tècnica
Els salts només haurien d’estar a poques polzades del terra, prou per netejar la corda en contraposició als salts a l’aire. A més, els genolls han de mantenir-se suaus i, tot i que us quedeu a les boles dels peus, penseu de mantenir els talons cap avall en lloc de saltar de punta. Si els genolls estan ben forts o us esteu enganxant durament sobre els talons, tot aquest xoc s’irradia fins a l’esquena.
