La idea de treballar amb músculs adolorits us fa trontollar? Si les cames se senten rígides al sortir del llit o veieu difícil rentar-vos els cabells a causa de les espatlles adolorides, podríeu tenir problemes de dolors muscular o aparició de DOMS.
La menor molèstia o dolor en els músculs els dies posteriors a l'exercici és normal, sobretot si només heu augmentat la intensitat del vostre entrenament o heu provat alguna cosa nova. Però si el dolor que pateix és insuportable o interfereix en les activitats diàries, potser voldràs tornar a avaluar la vostra rutina d'entrenament actual.
Dit això, si el que sents és DOMS típic, potser us preguntareu si es pot treballar amb els músculs adolorits.
Consell
Tot i que no és necessàriament dolent continuar treballant amb els músculs adolorits, potser voldreu prendre més d’uns dies de descans si pateix dolor agut, extrem o persistent.
Què és el dolor muscular d’aparició retardada?
Mentre feu exercici, el vostre cos experimenta petites llàgrimes a les fibres musculars. Aquest dany microscòpic és probablement la causa de DOMS. Segons l'American College of Sports Medicine, el dolor que experimenta és un efecte secundari del procés de reparació que es produeix com a resposta a aquest dany muscular.
Aquest malestar o dolor normalment apareix de 12 a 24 hores després de l’activitat física. Però no us sorprengui si sentiu el major dolor al voltant de 24 a 72 hores després de fer exercici. Les DOMS poden passar si inicieu un exercici nou o torneu a alguna cosa que no heu fet durant un temps. També es pot produir si augmenta la intensitat d’una activitat.
Es treballa amb músculs adolorits
Alguna vegada us heu preguntat si el dolor muscular després d’un entrenament és bo o dolent? Si estàs actiu la majoria dels dies de la setmana, és probable que sapigueu exactament com és sentir el dia després de la cremada. Si bé tractar el dolor muscular és una part de treballar, experimentar molèsties doloroses que limiten greument la seva activitat diària no ho és.
Per determinar si heu de treballar amb músculs adolorits, heu de valorar la gravetat del dolor. Com que moltes activitats poden causar DOMS, presteu atenció a la durada del dolor. En general, DOMS pot durar des de tres a cinc dies.
Tot i que els experts asseguren que el fet de treballar amb músculs adolorits sol estar bé, heu d’estar pendents de qualsevol dolor intens, fort o persistent. Si experimenteu això, deixeu de fer exercici i descanseu el vostre cos. Si el dolor afecta significativament les vostres activitats diàries, és hora de visitar el vostre metge.
Entrenaments que funcionen amb músculs adolorits
Si us fa mal, però voleu mantenir-vos actiu, modificar la vostra rutina és el camí a seguir. La caminada, la natació d’intensitat moderada, el suau ioga o la bicicleta lenta poden ajudar-vos a mantenir-vos actius i minimitzar els dolors musculars.
Proveu d’evitar orientar-vos al grup muscular que us causa més dolor. Per exemple, si les cames estan molt adolorides, proveu de nedar de baix impacte. La clau per treballar amb músculs adolorits és avançar lent i mantenir-ne un impacte baix. Aquest és un bon moment per centrar-se en el vostre escalfament i refrescar-vos i passar una estona extra estirant.
