Els marejos cervicals, també coneguts com a vertigen cervical, solen produir-se per lesions al coll o al cap com ara un picot o una compressió de les artèries del coll. Els símptomes més comuns són marejos quan es mou el coll i l’oïda. Sovint es recomanen exercicis de mobilització del coll suaus com a part del tractament, però abans de realitzar-los, heu de demanar consell mèdic.
Moviment del cap
Feu aquest exercici assegut i amb els ulls oberts. Moveu el cap cap amunt i cap avall 20 vegades, i després gireu el cap de costat a costat 20 vegades. Comença lentament però accelera a mesura que t’acostumes a fer exercici. A mesura que el vertigen millora, intenta fer aquests exercicis amb els ulls tancats.
Exercicis d’espatlla
Mentre s’asseu, s’agafa les espatlles cap amunt i cap avall de 20 vegades i després gireu les espatlles d’esquerra a dreta 20 vegades. Mantingueu-vos assegut i inclineu-vos com si estiguessis agafant alguna cosa al terra i, tot seguit, redreçar-se. Repetiu aquest moviment 20 vegades.
Exercicis de peu
Un cop dominats els exercicis asseguts, esteu a punt per als més avançats. Asseieu-vos i poseu-vos de peu 20 vegades amb els ulls oberts i, quan us sentiu preparat, proveu l’exercici amb els ulls tancats. Poseu-vos en peu i gireu-vos en cercle, primer amb els ulls oberts i després amb els ulls tancats. Accelereu a mesura que desapareix el vostre mareig. Quan us sentiu a punt, proveu de caminar per l’habitació amb els ulls oberts i després amb ells tancats. En particular, per a aquest exercici, heu d'assegurar-vos que esteu en un espai segur i que algú a l'habitació us guia.
Precaucions
Passa una hora al dia fent aquests exercicis, però reparteix el temps en sessions de cinc minuts. Assegureu-vos que tingueu molt d'espai per realitzar aquests exercicis i que la zona estigui lliure de restes o elements que puguin causar lesions si perdeu l'equilibri. També pot ajudar a tenir un amic amb vosaltres quan comenceu a fer els exercicis per proporcionar suport si cal. Aquests exercicis poden causar molèsties o marejos, cosa normal. Atureu-vos si sentiu dolor o si us sentiu malament.
