El push-up pot ser l'exercici més conegut del planeta. Com a mesura de la forma física, tots els professors de gimnàstica de l'escola mitjana l'utilitzen per exercir sergents. Si voleu acumular força, afegir una rutina de promoció al vostre pla d’entrenament és una bona jugada, però massa bona cosa pot resultar tan dolenta com fer exercici.
La potència del Push-Up
El simple push-up fa temps que s’utilitza com a mètrica de força, ja que es basa en grups musculars de tot el cos per a una execució perfecta. "Es necessita força per fer-los, i es necessita resistència per fer-ne molts", va dir el pioner en fitness de TV Jack LaLanne, en una entrevista per al New York Times. Els push-ups fan servir els braços, les cames, el pit, les espatlles i el nucli, i són una representació fonamental de la salut general. La freqüència en què haureu d’incorporar impulsions al vostre entrenament depèn del vostre nivell de forma general.
Proves Push-Up
Les proves de fitness són un fet habitual a les escoles públiques. Si busqueu un nivell bàsic de forma física per combinar com a objectiu impulsiu, una prova de fitness us marca en funció del nombre de pulsacions que pugueu completar. Les proves de fitness, tal com publica el Washington Post, valoren el nombre de flexions continuades que podeu realitzar per grups d'edat i en una escala de Excel·lent a Pobre. La fisiologia de tothom és diferent, però aquests números ofereixen una aproximació aproximada per a disparar quan facis push-ups.
Quants és massa?
És possible fer avançades massa sovint, afirma John Fenlin, un cirurgià ortopèdic de l’Institut Rothman de la Universitat Thomas Jefferson. Fenlin realitza una cirurgia de punys rotatoritzats i fins i tot reemplaçaments d’espatlles per a pacients que podrien haver sobreestressat aquestes articulacions mitjançant flexions freqüents. Fenlin recomana no realitzar mai cap exercici amb pes pesat com un impuls fins al punt de fracàs; atureu-vos abans d’arribar al vostre límit i deixeu que el vostre cos descansi abans que els músculs es debilitin fins al punt d’inestabilitat. "Recomano 20 representants en forma perfecta", va dir Fenlin, en una entrevista a The Philadelphia Inquirer.
Coneix els teus Límits
Igual que es mostren les proves de fitness, l’edat és una de les determinacions principals per al nombre correcte de pulsacions a la vostra rutina. Si teniu una persona amb vint-i-cinc anys i esteu relativament en forma, els impulsors no són perillosos i és poc probable que perjudiqueu les articulacions. Per a les persones de mitjana edat, el nivell de risc augmenta. "Un push-up és un moviment complex per a l'articulació de l'espatlla", afirma Fenlin. "Una vegada que arribeu als 40 anys, mai no heu de treballar fins al fracàs. Hauríeu d'esforçar-vos per obtenir una forma perfecta."
El Push-Up perfecte
Un pressupost perfecte comença amb les mans col·locades en línia amb les espatlles, massa amples i podríeu arriscar-vos amb lesions. Aprofiteu els abdominals, la part baixa de l’esquena i la part posterior i estireu-vos les genolleres cap als malucs, convertint tot el cos en una planxa llarga. Baixeu el cos fins que el pit estigui a uns centímetres sobre el terra. A continuació, premeu cap amunt i torneu a la posició inicial. Amb una bona posició de la mà, no us esforçareu més a les espatlles.
