La quantitat que podeu perdre en un període de temps determinat, com per exemple quan es treballa 6 dies a la setmana, depèn de diversos factors, com ara la feina que treballa, la quantitat que pesa actualment i quines altres activitats us dediquen. amb pèrdua de pes. Quan escolliu activitats, assegureu-vos de barrejar exercici cardio amb exercicis de tonificació. Perdre pes sense tonificar el procés us farà semblar descabellats.
Pèrdua de pes recomanada
Segons Mayo Clinic, la pèrdua de pes recomanada és d’1 a 2 lliures. una setmana. Com que una lliura equival a 3.500 calories, és el mínim que necessitareu per cremar en una setmana per perdre una lliura. Per regla general, perdre més de 2 lliures. no es recomana una setmana, ja que és probable que l’excés de quilos sigui de l’aigua o del múscul. Una dieta estricta, juntament amb un intens programa d’entrenament pot provocar un nombre més gran durant les dues primeres setmanes, ja que el seu cos està abocant un excés de pes d’aigua. A menys que facis alguna cosa extrema, la pèrdua hauria d'estabilitzar-se a 2 lliures. marca després d’aquest temps.
Activitat
La quantitat de pes que perdreu durant 6 dies a la setmana depèn en part del tipus d’activitat que trieu a fer. Un de 130 lliures una persona pot cremar fins a 450 calories en una classe de kickboxing de 55 minuts. D'altra banda, 1 hora d'aqua aeròbica només cremarà 236 calories. La intensitat del vostre entrenament també és important. Una hora d’esforç lleuger a la bicicleta estacionària cremarà uns 325. Bombeu-la agafant una classe de ciclisme interior i podreu cremar fins a 738 calories per hora.
Pes actual
La quantitat que perdeu també depèn del vostre pes actual. Com més peses siguis, més calories cremaràs durant l’exercici i més ràpid es reduirà el pes. Per exemple, un de 130 lliures. la persona cremarà 295 calories per hora fent aeròbic de baix impacte. Un de 180 lliures la persona cremarà 409 fent el mateix entrenament. Com més a prop estiguis de pes de l'objectiu, més baix serà el pes.
Dieta
Controlar les calories també és clau per perdre pes. Si fa exercici diari, però segueix menjant com ho feies sempre, el més probable és que no estigueu perdent gaire. Per exemple, una classe de ioga d’una hora crema aproximadament 236 calories, és a dir, és la mateixa quantitat de calories que conté un bagel. Reduir els aperitius rics en greixos i passar a versions més saludables dels aliments que us agraden, millorareu les possibilitats de perdre pes.
Perills
El sobreexercici és un problema real, segons el lloc web de salut mental A Healthy Place. L’anorèxia atlètica es refereix a un trastorn caracteritzat per mantenir llargs períodes d’activitat en un esforç per controlar el pes. Les persones que pateixen aquest trastorn fan exercici durant hores a la vegada, a vegades més d'una vegada al dia, i se senten incòmodes quan estan inactives. Elaborar sis dies a la setmana és perfectament acceptable sempre que no es descontroli i es converteixi en una obsessió.
