La pèrdua ràpida de pes implica perdre més de dos quilos de pes corporal per setmana, segons la Universitat de Washington a St. Louis. Si bé pot tenir la temptació de triar una dieta que promet una pèrdua de pes ràpida, aquestes dietes de moda són difícils de sostenir a llarg termini i, perquè promouen la pèrdua de pes en aigua, sovint condueixen a augmentar pes. Més important, poden ser perjudicials per a la vostra salut. Trieu una dieta ben equilibrada que aporti menys calories de les que consumeixes, juntament amb un programa d’exercicis assenyat per evitar pèrdues de pes no saludables.
El dejuni
Les dietes de dejuni restringeixen tot el consum d’aliments durant un període de temps. Permet que el cos pugui cremar greixos, explica la Fort Valley State University, però també cremen massa muscular magra i poden perjudicar els òrgans musculars del cos, com el cor. Com que el cos es basa en la ingesta diària de certs nutrients, el dejuni pot comportar deficiències nutricionals. Finalment, morir de fam el seu cos ho demana que alenteixi el seu metabolisme per tal d’estalviar energia, provocant una pèrdua de pes encara més lenta.
Eliminar un grup d'aliments
Eliminar, o fins i tot limitar estrictament, un grup alimentari particular és un mètode popular per baixar de pes ràpidament. La dieta d’Atkins, per exemple, restringeix greument el consum de carbohidrats alhora que permet una ingesta il·limitada de proteïnes i greixos. Altres plans de dieta eliminen completament els greixos. Un dels problemes amb aquest tipus de dietes, segons la Clínica de Cleveland, és la manca de nutrients essencials d’un o més grups d’aliments. Sense prou hidrats de carboni en la dieta, el cos no pot cremar eficientment els greixos. Massa poca fibra pot comportar restrenyiment. Amb poc o cap greix de la dieta, risqueu deficiències de vitamines i interrupcions de la funció hormonal. Les dietes d’eliminació d’aliments també poden augmentar el risc de patir malalties del cor o de càncer més tard a la vida.
Destacar un aliment únic
Alguns aliments, com la pomelo o la sopa de col, suposen que el cos aconsegueix augmentar la seva capacitat per cremar greixos. El fet de triar consumir un aliment únic amb l’exclusió de tots els altres com a pla de pèrdua de pes comporta riscos per a la salut, adverteix Eastern University University. Igual que amb l'eliminació d'un grup alimentari sencer, una dieta d'un sol aliment priva el seu cos de nutrients essencials. A més, les dietes de menjar únic acostumen a ser molt baixes en calories, la qual cosa posa al cos en mode de conservació d’energia. Si es practica durant un període prolongat de temps, una restricció calòrica severa pot causar malaltia o mort.
Basant-se en les píndoles dietètiques
Les píndoles dietètiques consisteixen en supressants de l’apetit i poden contenir cafeïna, efedrina o fenilpropanolamina. Aquests productes químics poden causar efectes secundaris com palpitacions cardíaques, insomni, nerviosisme, hipertensió i nàusees. També poden ser addictes. Els ajuts dietètics com aquests poden ajudar-vos a perdre pes ràpidament; Tanmateix, a més dels riscos per a la calor i els efectes secundaris desagradables, no t’ensenyen a modificar la dieta i el seu estil de vida per aconseguir una pèrdua de pes duradora i saludable.
