Per a alguns, la part més difícil de treballar no és el cardio, les premses de les cames o, fins i tot, les classes de ciclisme d’interior: és anar al gimnàs.
Podríeu pensar que la majoria de gimnasos estan farcits de casetes increïbles i supermodels somrients, envoltats de peses i màquines misterioses i amb aspecte sinistre. En definitiva, els gimnasos poden ser intimidatoris.
Però no deixeu que us aturi! Continua llegint alguns suggeriments contra incendis de cinc experts en fitness sobre com entendre millor i utilitzar el gimnàs i convertir-lo en una part agradable del vostre programa de fitness.
Els espais oberts poden ser intimidatoris. Les màquines de cardio poden sentir-se massa junts i, per descomptat, els venedors agressius poden enviar qualsevol persona que faci les maletes.
No tingueu por de parlar
Si sou nou a un gimnàs, la disposició desconeguda del gimnàs podria posar-vos una mica nerviós.
"Els espais oberts poden ser intimidatoris", afirma Cindy Whitmarsh, experta en fitness i nutrició amb seu a San Diego. "Les màquines de cardio poden sentir-se massa juntes i, per descomptat, els venedors agressius poden enviar qualsevol persona que faci les maletes".
Jackie Warner, entrenador de famosos i propietari del gimnàs de Beverly Hills, afegeix que la manca de familiaritat amb l'equipament i la "etiqueta del gimnàs" pot espantar moltes persones lluny dels clubs de salut.
Però el consell número 1 de la majoria de llistes d'experts és: "No tingueu por de demanar ajuda". Si no sabeu com utilitzar un equip particular, no tingueu por de preguntar-se al personal de formació, diu Warner. "Sempre haurien d'estar disposats a ajudar. I si no ho són, abandoneu el gimnàs immediatament."
I, tot i que es pot causar nervis per interrompre l'entrenament d'algú, està bé demanar a algú que "treballi" (deixar de banda els jocs de la mateixa màquina). "Haurien d'estar més que disposats a deixar-vos", diu Warner. "I si no, estan trencant l'etiqueta del gimnàs".
Obteniu una mica de perspectiva
Una de les idees més importants sobre el gimnàs és que tothom ja està en forma.
"Molts dels meus clients han dit que no tenien la forma suficient per anar al gimnàs", va dir Karyn M. Gallivan, entrenadora personal i instructora en ciències del rendiment humà i de l'esport de la Tennessee State University. "Quan la gent està fora de forma, sobretot quan tenen sobrepès, se senten conscients".
La veritat és que ningú és perfecte. I tothom està al gimnàs pel mateix motiu: millorar. Es tracta que tothom tingui un punt de partida una mica diferent.
Els gimnasos tenen tot tipus de persones: joves, vells, prims, pesats, homes i dones.
"Anar al gimnàs per primera vegada és com el primer dia de l'escola", diu Trent David, entrenador personal del Gold's Gym de Hollywood, Calif. "Potser no t'agrada, pot semblar estrany i molta gent l'odi. Però tu ho fas bé i ho fas bé."
El màrqueting de la majoria de gimnasos i clubs de salut sembla que perpetua la idea que són d'allò més bonic i construït. Gairebé mai no veieu persones amb sobrepès que suen amb dificultat per perdre una lliura o dos als anuncis del gimnàs. Normalment mostren reixes de bellesa de sis paquets i reines de bellesa de mida zero.
Però les coses estan canviant, ja que la indústria reconeix la necessitat d’atendre els clients de totes les formes, mides i nivells d’aptitud. Això va comportar l’aparició de clubs dirigits a grups específics.
Les corbes, per exemple, se centren en les necessitats de les dones gimnàstiques. I l’augment del nombre de gimnasos més petits, boutique, així com els estudis de Pilates i ioga, parlen de la necessitat de tot tipus d’espais d’entrenament diferents.
Practiqueu la vostra auto-confiança
Tot i que ningú no és immune a les noves exigències del gimnàs, segons els experts, les dones, sobretot les majors de 40 anys, són les que probablement tinguin por a anar al gimnàs. Això, diu Gallivan, es remunta a la idea errònia que els gimnasos són el domini del múscul i del perfecte.
Warner assenyala que moltes dones tampoc no van participar en els tipus d’esports d’equip de l’escola que requerien entrenaments al gimnàs. En general, segons ella, hi ha almenys més familiars amb l'ambient i l'experiència d'estar en un gimnàs.
Els que no coneixeu el funcionament d’un gimnàs haurien de plantejar-se invertir en un entrenador personal, encara que sigui només per a unes sessions. Però assegureu-vos de saber quins són els vostres objectius i assegureu-vos de mencionar-los al vostre entrenador. També assegureu-vos que l’entrenador sap que voleu ser capaç de treballar també pel vostre compte.
Whitmarsh diu que treballar amb un amic o en grup també ajuda a algunes persones a guanyar confiança al gimnàs. I és una altra manera de motivar-vos a participar en el vostre entrenament.
Tenint en compte tot això, podeu començar a passar per davant les vostres pors d’anar al gimnàs. I un dia aviat, només podries trobar-te completament a casa al gimnàs, preguntant-te de què es tractava tota aquesta ansietat.
Què penses?
Anar a un gimnàs és una de les resolucions de l'any nou? O forma part d’un nou pla de pèrdua de pes? O potser només voleu iniciar uns hàbits més saludables. Esteu una mica nerviosos per caminar al gimnàs per primera vegada (o per tornar després d’un hiat)? Algú d’aquests consells va resonar amb vosaltres? Què més li diríeu als novells del gimnàs? Compartiu els vostres pensaments, històries i suggeriments als comentaris que hi ha a continuació.
Triar el gimnàs adequat
Trobar un club de salut adequat pot significar la diferència entre una felicitat duradora o una divisió ràpida que et costa diners.
Gregory Florez, portaveu nacional del Consell nord-americà sobre exercici, diu que hauria de començar la recerca. Anoteu què voleu en un gimnàs, què us ha funcionat en el passat i amb quins podreu seguir.
"En aquest moment, podeu començar a buscar un gimnàs amb les activitats particulars", diu Florez. "Consulteu amb els vostres amics, la vostra família i els vostres companys de treball on treballen. Les referències són la millor manera de trobar el que busqueu".
I no oblideu el vostre pressupost. Assegureu-vos que el gimnàs que considereu sigui assequible per a vosaltres.
Cindy Whitmarsh, expert en fitness i nutrició a San Diego, diu que és una bona idea visitar el gimnàs cap a finals de mes, quan els clubs de salut poden intentar complir els seus objectius mensuals. També heu d’aconseguir una orientació de qualsevol gimnàs que esteu considerant.
"Potser haureu de demanar orientació, però gairebé cada bon gimnàs comença cada membre amb una orientació completa de la definició d'objectius, proves de greix corporal, proves de flexibilitat i alguns fins i tot tenen informació nutricional", afirma Whitmarsh.
L’Associació Internacional de Salut, Racquet i Sportsclub recomana que porteu una llista de comprovació d’elements importants amb vosaltres a la primera visita, confirmant disposicions com entrenament personal, guarderia infantil, classes d’exercici en grup, instal·lacions de canvi, aparcament i equipament de cardio.
Jackie Warner, entrenador de famosos, diu que també és prudent triar un gimnàs no massa ocupat. Això és especialment important si teniu intenció de fer qualsevol entrenament en circuit i preferiu no esperar cap màquina.
Encara que no voleu utilitzar un entrenador personal o no us ho podeu permetre, és vital trobar un gimnàs que tingui un bon personal d’entrenament, afirma Warner.
"Podeu recollir molt només si observeu un bon entrenador amb un client", diu. "Això és una de les coses que vaig fer quan començava."
