Els terminis morts i les fileres de barbell doblegats són exercicis d’alleugeriment que orienten diferents músculs del cos; Tot i que poden semblar semblants a l'ull no format, es realitzen des de diferents posicions. Els dos objectius entrenen la força de l’esquena, però cada exercici se centra en desenvolupar una zona diferent de l’esquena. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina d’exercicis.
Terminis
Els terminis fixats tenen com a objectiu els isquiotibials, el gluteus maximus, les espines erectores i els músculs adductors, segons el lloc web ExRx. La corretja és un múscul de quatre caps situat a la part posterior de la cuixa; l’espina erectora és un múscul de tres caps a l’esquena que recorre la longitud de la columna vertebral; el gluteus maximus és el múscul que forma el cul; l’adductor magnus és un múscul petit de la cuixa interior.
Línies de barbilla doblada
Quan els salts mortals s’orienten sobretot als músculs de la part inferior del cos i de l’esquena inferior, les fileres de barbell inclinades s’orienten a diversos músculs de la part posterior de la part posterior. Aquests inclouen el trapezi, romboides, latissimus dorsi, teres major i menor, deltoide posterior i infraspinatus, informes ExRx. També s’adreça a dos músculs del braç, els braquialis i brachioradialis del bíceps i el major pectoral al seu pit.
Com fer pocs límits
Els terminis morts es fan generalment amb una barra, tot i que també podeu utilitzar manuelles o una barra pesada. Agafeu una barra amb les mans a l’amplada de les espatlles a part amb una presa de mà. Poseu-vos alt, sostenint la barra contra el vostre cos; no tanqueu els genolls. Amb els braços rectes, comenceu a baixar la barra cap al terra doblegant-vos de la cintura i els malucs. No s’agafi ni doblegueu els genolls. Mantingui l’esquena i els braços rectes durant tot el moviment. Baixeu la barra més enllà dels genolls i després aixequeu-la cap amunt. Repetiu de 10 a 20 vegades i feu tres jocs.
Com fer les files filades amb barbell
Poseu-vos davant d’una barraca. Agafeu-lo amb un agafat a mà, situant les mans de les espatlles de la mà o més amples. Dobleu els genolls lleugerament i inclineu-vos lleugerament cap a la cintura, mantenint l’esquena recta. Estireu la barra a la cintura doblegant els colzes. Poseu els colzes cap enrere i cap enrere i no els deixeu anar cap als costats. Baixeu la barra propera a terra i repetiu. Feu de 10 a 20 repeticions, tres conjunts totals.
