Saltar sobre un trampolí per baixar de pes pot semblar massa bo per ser cert. És fàcil, accessible i divertit, però realment funcionen els plans de pèrdua de pes en trampolí? Si es combina amb una dieta adequada i es fa de forma coherent, pot perdre pes.
No és possible predir la quantitat de pes que podeu perdre mitjançant entrenaments de trampolí, ja que això varia segons la persona. Els rebots poden formar part del vostre programa de pèrdua de pes ajudant-vos a facilitar un dèficit calòric mitjançant l’exercici.
Podeu assistir a classes de fitness amb trampolí o fer exercicis de rebot a casa vostra. Per maximitzar la pèrdua de pes, es recomana combinar exercici amb dèficit calòric.
Consell
El rebot té molts beneficis per a la salut, inclòs el potencial de pèrdua de pes. Seguiu un programa de pèrdua de pes de trampolí i creeu un dèficit calòric per baixar de pes, tot i que la quantitat de pèrdua de pes variarà per persona.
Primer, consumeix menys calories
Potser heu escoltat la frase "calories dins, calories". Es refereix al balanç d’energia que condueix a augment de pes o pèrdua de pes. En poques paraules, si cremen més calories de les que consumeixes, a través de l’exercici i la creació d’un dèficit de calories a la dieta, és possible que perdis pes.
De mitjana, haureu de tenir un dèficit de 3.500 calories per perdre una lliura a la setmana. Això equival a un dèficit de 500 calories per dia.
No és suficient basar-se en rebotar o saltar en un trampolí per perdre pes si consumeix més calories de les que cremes durant l'exercici. Per baixar de pes, es necessari esforçar-se en la dieta.
La dieta té un paper important en la pèrdua de pes, però pot ser difícil determinar quantes calories hauria de consumir cada dia. Una manera senzilla de fer-ho és utilitzar una calculadora de calories i un rastrejador. Un cop inclosa la part de la dieta del vostre pla de pèrdua de pes de trampolí, esteu preparat per passar a l’exercici real.
Quin Trampolí per baixar de pes?
Hi ha uns quants tipus diferents de trampolins. El tipus més utilitzat per fer exercici i pèrdua de pes és el mini trampolí, també conegut com a rebotador. Els trampolins mini semblen els trampolins grans que potser heu vist saltar nens, però estan dissenyats perquè la utilitzi una persona alhora.
En un estudi d'octubre de 2016 patrocinat pel Consell Americà sobre Exercici, els investigadors van determinar que el rebot és un exercici de baixa intensitat que encara funciona amb la musculatura. Tot i que saltar sobre un trampolí exerceix menys energia, els resultats són comparables als de córrer. Els investigadors també van descobrir que aquest exercici té altres beneficis, inclosa la consciència espacial i l'equilibri millorat.
Consell
Segons l'estudi de l'American Council on Exercise, els homes cremen una mitjana de 12, 4 calories per minut i les dones cremen una mitjana de 9, 4 calories per minut durant un entrenament amb trampolí. Segons aquestes xifres, podeu cremar 564 a 744 calories a partir dels 60 minuts de salt de trampolí.
Les troballes són similars a les d’un famós estudi de novembre de 1980 publicat per la NASA publicat al Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology , en què els investigadors van trobar un rebot del 68 per cent més efectiu que córrer. L’estudi afirma que una persona que rebota durant una hora cremaria més calories que algú que corre durant la mateixa quantitat de temps.
Baixar de pes amb problemes de seguretat
Com totes les formes d’exercici, la seguretat i la forma adequada són prioritàries. Els trampolins de gran joc estan associats a molts riscos. L'Acadèmia Americana de Pediatria (AAP) aconsella l'ús de trampolins recreatius per a nens a causa dels milers de ferits relacionats amb el trampolí cada any.
Tanmateix, l'AAP no té una posició sobre l'ús d'adult de rebotadors per a l'exercici. Molts mini trampolins estan construïts amb diverses funcions de seguretat, incloses les baranes opcionals per a una estabilitat addicional, per evitar lesions. Tot i que s’anuncien alguns rebotejadors per ser infantils, no estan pensats per a nens.
Per practicar un rebot segur, sempre seguiu les indicacions del vostre instructor de fitness. Si reboteu a casa, presteu molta atenció al manual de l'usuari que ve amb el mini trampolí.
