Donar una armilla de pes augmenta automàticament la intensitat de qualsevol exercici que utilitzi el pes del cos per resistir. Si el vostre cos està preparat per a un repte addicional, l'entrenament amb armilles pesades produeix beneficis com la velocitat, la força, la resistència muscular i la resistència cardiovascular. Però si el vostre cos no està preparat per a aquesta intensitat addicional, posar-vos una armilla de pes us permet augmentar el risc de lesions i contribuir a una forma inadequada.
Pros i contres d’intensitat extra
A mesura que fas exercici, el cos s’adapta als reptes amb què es presenta; si voleu que sigui més fort, més ràpid o que augmenti la resistència, heu d’augmentar gradualment la durada, la intensitat o la freqüència d’aquests reptes. Tot i que una armilla de pes és una excel·lent eina per augmentar la intensitat de l’exercici, es pot contrarestar si s’afegeix massa pes massa ràpidament, exposant els músculs i teixits connectius a càrregues per a les quals no estan preparats.
Trobar el vestit adequat
A més dels perills d’utilitzar massa pes massa ràpidament, l’armilla de pes en si pot suposar un problema potencial. Les millors armilles de pes mantindran el pes addicional proper, estable i distribuït uniformement contra el tors. Si la vostra armilla de pes no fa tot això, pot suposar un risc de lesions o de desenvolupar una biomecànica deficient, ja que compensa el moviment dels pesos. La vostra armilla de pes també ha de subjectar la barra de pes, plats o bosses de forma segura, ja que els pesos que cauen de l’armilla comporten un risc evident de lesions.
