El pes corporal varia de forma natural diàriament en funció del nombre de calories que mengeu i de la quantitat d’aigua que guanya i perd pel cos per la pèrdua natural d’aigua i la pèrdua de suor cada dia. Alguna fluctuació del pes corporal diàriament és normal i esperable. Tanmateix, els canvis dràstics del pes corporal cada dia poden ser un signe d’alguna cosa més greu.
Fluctuacions de l'aigua
El seu cos és bastant eficient a l’hora de mantenir l’equilibri hídric entre la quantitat d’aigua que beu i l’aigua que el seu cos excreta. Els canvis de pes corporal normal i saludable a causa de les fluctuacions de l’aigua total del cos són força reduïts, aproximadament el 0, 2 per cent del seu pes corporal total al dia, segons la Universitat Mèdica de Rochester Medical Center. Per exemple, si pesa 120 lliures, una fluctuació sana del pes de l'aigua és d'1 / 4 lliures al dia. Si estàs guanyant o perdent més d'1 / 4 lliures de pes d'aigua diàriament, la teva dieta no es pot desequilibrar o es pot deshidratar.
Preocupació per la deshidratació
Si el cos excreta massa aigua a causa d’una dieta desequilibrada o de pèrdues excessives d’aigua, que es poden produir a causa d’un exercici prolongat, altes temperatures de l’aire, diarrea, vòmits, febre alta i trauma, la deshidratació és preocupant i pot ser perillosa. El Centre Mèdic de la Universitat de Rochester informa que si perds l’1 per cent del pes corporal, que és de 1, 2 lliures per a un adult de 120 lliures, probablement et sentiràs cansat i el teu rendiment físic es veurà afectat. Si en un dia perds un 2 a 4 per cent del pes corporal en aigua, de 2, 4 a 4, 8 lliures per a una persona de 120 lliures, el funcionament mental disminuirà.
Canvis de greix corporal
El pes del greix corporal no varia tan ràpidament com el pes de l’aigua. Un quilo de greix corporal equival a 3.500 calories, segons els centres de control i prevenció de malalties. Per tant, per perdre 1 lliura de greix corporal en un dia, haureu de creure 3.500 calories més que les que mengeu, cosa gairebé impossible - i no saludable. Molts adults cremen diàriament de 13 a 18 calories per lliura del seu pes corporal, segons Harvard Medical School - que equival a 1.560 a 2.160 calories diàries per a un adult de 120 lliures. Menjar dietes baixes en carbohidrats sovint provoca pèrdues de pes amb aigua, almenys inicialment, cosa que no és un bon indicador de les fluctuacions del greix corporal.
Fluctuacions de pes segurs diàries
Per perdre o guanyar pes de forma segura, apunteu per una fluctuació setmanal d’1 a 2 lliures setmanals, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties i un número de 2008 del "Dietista actual". Per tant, un canvi segur del pes corporal és de 0, 14 a 0, 29 lliures diàries més o menys de 0, 25 lliures de fluctuació del pes d'aigua. Quan mengeu una dieta ben equilibrada i beu molta aigua, busqueu tendències setmanals, no diàries, de pèrdua de pes i augment de pes.
