Les calories mesuren la quantitat d’energia que es troba en els aliments. El nombre de calories necessàries al dia per a una dona de 40 anys depèn de la seva alçada, pes, nivell d’activitat i altres factors.
Calòries per dia
Segons un informe dels centres de control i prevenció de malalties, la dona nord-americana mitjana és lleugerament més alta i molt més pesada que les dones de fa unes dècades.
Una dona mitjana de 40 anys tindria uns 5 peus de polzada d’alçada i uns 160 lliures. Si segueix un estil de vida sedentari, necessitaria unes 1.747 calories durant un dia típic per mantenir el seu pes. Si es torna activa, pot menjar fins a 2.500 calories al dia. Aquests càlculs no tenen en compte una dona que estigui embarassada o alletant.
Cada dona té necessitats energètiques diferents
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica per discutir la quantitat de calories necessàries al dia específicament per als objectius de la vostra mida corporal, l’estil de vida i la pèrdua de pes. Una dieta segura i una rutina d’exercicis s’ha de discutir amb un metge i adaptar-se a les necessitats de salut i circumstàncies especials de salut.
Menys calories per afavorir la pèrdua de pes
Les dones que volen perdre pes han de menjar 500 calories menys de les que el cos necessita cada dia, mantenint o augmentant la seva activitat exercici. La creació d’un dèficit energètic provoca que el cos cremi excés de greix. No obstant això, una dona no hauria de menjar menys de 1.200 calories al dia, tret que es recomani com a part d’un programa de pèrdua de pes mèdicament supervisat.
