Una màquina de rem proporciona el següent possible planejar sense esforç a través d’un riu en una barca de rem d’arrossegament, dibuixant el rem sense problemes a través de l’aigua mentre es tira amb l’equip. La màquina de rem us permet gaudir d'un gran entrenament amb un cos complet amb una mecànica gairebé idèntica del cos, sense necessitat de viure a poca distància d'un riu ni de muntar un equip complet per remar.
Tot i que el rem no redueix de forma màgica el greix del ventre, pot ser un component molt eficaç d’un programa de pèrdua de greix que, amb una mica de temps, us reduirà a tot arreu, inclòs el ventre.
Consell
Remar no és una bala màgica per cremar greixos del ventre; res no és. Però si us agrada remar, pot ser un component útil en un programa complet que us ajudarà a cremar greixos arreu, inclòs el ventre.
Greix subcutani contra greix visceral
De fet, hi ha dos tipus de greix que es poden acumular al voltant del ventre. El greix subcutani és el que fa que els rotllos s’asseuen o es dobleguen; el podeu pessigar amb la mà. El greix visceral, d’altra banda, emmagatzema l’espai entre els seus òrgans interns. Tot i que tenir un gran quantitat de greixos suposa un risc per a la salut, el greix visceral es considera un perill més greu i s’ha relacionat amb un augment del risc de malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2 i, en dones, càncer de mama i cirurgia de la vesícula biliar.
Independentment de quin tipus de greix del ventre es tracti, les activitats físiques com el rem són una part clau per aprimar-se. Tot i això, és important tenir clar que el rem no pot reduir el ventre, o bé, d'una altra manera, el rem no pot reduir el greix només del ventre abans que res. De fet, cap exercici no és capaç de fer-ho; tot el concepte de reducció de punts és un mite.
El que pot fer és ajudar a cremar els greixos corporals emmagatzemats com a energia, sobretot si s’associa amb una dieta rica en nutrients que se centra en una gran varietat de verdures, fruites, cereals integrals, proteïnes magres d’alta qualitat i greixos insaturats saludables.
El vostre programa d'entrenament de rem
Cada vegada que us asseieu a la fila, seguiu una fórmula senzilla per treure el màxim profit al vostre entrenament mentre també esteu segurs:
Primer, escalfeu-vos amb cinc a 10 minuts de rem suau, cosa que ajuda al vostre cos a preparar-se per a les exigències que hi fareu. Una vegada que estigueu alineats, busqueu almenys 10 minuts de rem continu amb la vostra intensitat d’entrenament ideal (més sobre exactament el que heu de treballar i quant de temps heu de remar en un minut). Finalment, refredeu-vos amb uns cinc o deu minuts més de rem per ajudar al vostre cos a passar gradualment cap a un estat de repòs.
Tècnica de rem adequada
Si alguna vegada us heu assegut a un remer i heu escorxat una i altra vegada, tirant-vos del mànec cada cert temps, no esteu sols, aquest és un enfocament comú. Però la forma adequada d’utilitzar una màquina de rem imita el potent impuls de cames i les mans ràpides d’un remero a l’aigua.
Els vídeos amb instruccions del fabricant de màquines de rem Concept2, combinats amb una mica de pràctica, són de gran ajuda per establir una tècnica adequada. Els punts forts a tenir en compte són:
- Deixeu que el vostre seient es llisqui cap endavant mentre us assegueu recte, fent palpes als malucs de manera que les espatlles estiguin davant dels malucs, amb els braços rectes i les mans més enllà dels genolls.
- Mantingueu el nucli, l’esquena, les espatlles i els braços enganxats mentre conduïu primer amb les cames, allunyant el seient del volant.
- A mesura que conduïu amb les cames, obriu els malucs de manera que el cos oscil·li de nou cap a les onze sobre un rostre imaginari del rellotge.
- A mesura que el cos es mou enrere, porta les mans cap a les costelles inferiors, completant el ictus.
- Invertiu aquests moviments per tornar a la posició inicial amb un moviment suau: Inicieu alliberant els braços cap endavant i deixant que el cos es balanceixi cap endavant i deixeu que el seient també es llisqui cap endavant.
Quant he de remar?
D'acord: teniu la màquina de rem i un pla. Esteu preparats per colpejar l’alta marxa (imaginària) a la recerca d’un ventre prim i un cor sa. Com a regla general, quant més pugueu remar, més ràpidament veureu els resultats. Tanmateix, el vostre cos necessita un temps per adaptar-se al nou repte, per tant, comenceu amb un entrenament que us sembli manejable (encara que només sigui de 10 o 15 minuts) i augmenteu lentament la longitud o el nombre d’entrenaments a mesura que s’aconsegueixi més fort.
Un bon objectiu primer és satisfer les recomanacions dels centres de control i prevenció de malalties per a l’activitat física: 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana, o 75 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa. Però per aprimar-se, probablement necessitareu més exercici, de manera que un cop aconseguiu aquest objectiu, fixeu-vos en més.
Un bon objectiu proper és el doble d’aquesta quantitat aconseguint 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada a la setmana o 150 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa. Qualsevol quantitat d’això pot anar a rem, però no tinguis tímid a barrejar-se en altres entrenaments per ajudar a mantenir les coses interessants i evitar que es desenvolupin desequilibris musculars. Un cop comenceu a veure el tipus de resultats que voleu, sabreu quina quantitat de rem o altre exercici necessiteu per cremar el greix del ventre en excés. La quantitat exacta és una mica diferent per a tothom.
Què dur he de filar?
Hi ha algunes evidències de que la manera d’ afrontar el vostre entrenament de rem podria afectar la manera de perdre greix corporal. Una metaanàlisi del 2017 publicada a la revista Sports Medicine va trobar que en un total de 39 estudis, l’entrenament d’alta intensitat a més del 90 per cent de la freqüència cardíaca màxima va tenir més èxit en reduir l’excés de greix a tot el cos, mentre que els investigadors assenyalen que "Les intensitats menors van tenir un major efecte en els canvis en la massa de greix abdominal i visceral".
No obstant això, no us atrapin en una intensitat o percentatge específics de la freqüència cardíaca que us provoqui estrès. En canvi, recordeu que ambdues intensitats poden ser efectives per reduir el greix del ventre. Així que si voleu aplanar l’estómac, el més important de tots és moure’s. Comença amb el que pots gestionar i, a continuació, augmenta la intensitat a mesura que et facis més fort.
Si teniu pressa, penseu utilitzar l’entrenament d’intervals d’alta intensitat o HIIT, per empaquetar més feina en un temps més curt. Un estudi del 2016 publicat a The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness va demostrar que combinar l’entrenament HIIT amb exercicis més convencionals va ajudar als participants a perdre més greix visceral que a fer exercicis convencionals sols.
Consell
L’anomenat “test talk” és una manera fàcil de controlar la intensitat de l’exercici i també fer un seguiment del seu progrés amb el pas del temps: si respireu més ràpid de l’habitual, però podeu continuar mantenint una conversa poques frases alhora, és d’intensitat moderada.. Si respireu massa i ràpidament per conversar, heu assolit una intensitat "vigorosa".
