Malauradament, no podeu determinar la quantitat de pes que perdreu només de fer exercici durant 30 minuts cada dia, ja que hi ha multitud de factors que permeten reduir la velocitat o la lentitud. Tot i això, la vostra rutina d’exercicis és una bona base per a un pla de vida general i un pla de pèrdua de pes en general Els entrenaments regulars i una dieta saludable poden permetre baixar de pes en una setmana. Els centres de control i prevenció de malalties assenyalen que els individus que perden pes a un ritme saludable, entre 1 i 2 lliures setmanals, mitjançant la combinació d’activitat física i hàbits alimentaris saludables tenen més èxit mantenint el pes apagat.
Calories cremades
Cal perdre 3.500 calories per perdre un quilo de pes corporal. Per tant, és probable que perdreu entre la meitat i les tres quartes parts d’una lliura en una setmana fent exercici durant 30 minuts cada dia. L’import exacte depèn de l’exercici particular que esteu fent juntament amb la vostra taxa d’esforç. La revista "Fitness" informa que córrer a un ritme agressiu de 6 milles per hora durant 30 minuts pot cremar aproximadament 400 calories. De la mateixa manera, el ciclisme d’interior durant la mateixa quantitat de temps us pot proporcionar un dèficit de 425 calories.
Dieta saludable
Tot i fer exercici durant 30 minuts cada dia, hi ha molts altres factors que afectaran la pèrdua de pes en una setmana. La dieta, per exemple, és una part clau de la pèrdua de pes, i el que estàs menjant pot fer una gran diferència pel que fa a la velocitat o alentiment. Si fas exercici cada dia encara consumeixes una quantitat més gran de calories, potser no perdràs pes en absolut, i fins i tot pot guanyar una lliura o dos. De la mateixa manera, menjar aliments rics en sucres afegits o greixos saturats també pot disminuir els beneficis de l’exercici i fer-vos guanyar pes en lloc de perdre’l.
Missa muscular
Un altre factor a l'hora de determinar la quantitat de pes que podeu perdre en una setmana fent exercicis durant 30 minuts cada dia és la quantitat de massa muscular que esteu construint. Una major quantitat de múscul magre ajudarà al vostre metabolisme a funcionar de manera eficient i a cremar una quantitat màxima de calories. Si el vostre mètode d’exercici inclou una forma d’entrenament de la força o acumula múscul mitjançant el moviment necessari, com ara un pas d’escala, pot ser que pugueu cremar una quantitat més gran de calories. Tanmateix, si la vostra forma principal de fer exercici és quelcom semblant a caminar, perdràs una quantitat inferior de pes. Si bé és poc probable que guanyi massa muscular suficient en una setmana per fer una diferència significativa en el teu metabolisme, amb el pas del temps aquests petits canvis s’acumulen.
Hàbits de vida
Els hàbits que incorporeu a la vostra vida diària poden tenir un paper important en la quantitat de pes que perdreu en un període de temps determinat. Les pràctiques d’estil de vida saludables, com aconseguir un mínim de set a vuit hores de son per nit, mantenir-se hidratades bevent de vuit a 10 gots d’aigua al dia, trobar maneres positives d’alleujar l’estrès i evitar un consum excessiu d’alcohol poden tenir un paper beneficiós. en la velocitat de la pèrdua de pes.
