Si cal fer exercici de cardio abans o després de l’entrenament de força és una pregunta antiga i una sense resposta concreta. De debò, hauríeu de prioritzar l’entrenament que és més important per a vosaltres.
Si us prepareu per a un esdeveniment de carrera, per exemple, us convindrà fer el vostre cardio quan estigueu frescos i deixeu els push-ups i situacions al final. Quan la pèrdua de pes i l'augment de força són un objectiu, calistènica hauria de venir primer, juntament amb altres treballs de pes.
La importància de la comanda
L’ordre dels exercicis afecta els vostres resultats. Quan arribes per primera vegada al gimnàs, estàs en el millor moment. Els seus magatzems d’energia estan plens i la vostra atenció és primària. Quan es construeixi la part superior del cos i la força del nucli són l'objectiu núm. 1, toqueu primer els embuts i les situacions. Seràs més probable que encaixis en totes les teves representacions amb qualitat si les fas abans que no estiguis cansat del cardio.
T’adoneu, però, que per definir realment aquestes àrees, es necessitarà una rutina d’entrenament de força completa realitzada de dues a tres vegades per setmana. Les situacions i impulsions són un bon començament, però no us donaran grans resulta a llarg termini.
: Funciona realment un entrenament modernista?
És probable que la forma sigui millor també per a l’entrenament que feu primer. Si us canseu amb una llarga sessió de cardio, podeu lluitar per realitzar flexions i situacions de forma precisa. Quan la forma es desfà, també l'efectivitat de l'exercici.
Per als nois, l’ordre pot afectar les teves hormones. Un petit estudi publicat en un número de 2012 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research va trobar que realment seria millor fer el cardio primer. Fer activitat aeròbica o cardio, abans de la força optimitza la resposta de testosterona. Tingueu en compte que el cardio realitzat en aquest estudi va tenir una durada de només 30 minuts i l’entrenament de força va incloure quatre exercicis amb pes pesat, no exercicis de pes corporal.
El factor de conveniència
Abans de fer pujades i aparicions, és convenient escalfar-se perquè els músculs tinguin el màxim ventall de moviments i siguis menys susceptible de patir lesions. Fer cardio primer serveix com a doble deure: aconsegueixes fer un entrenament aeròbic i escalfes el cos per fer exercicis a terra.
En primer moment, quan realitzeu push-ups i sit-ups, haureu de precedir-los amb un breu 5 a 10 minuts d’activitat lleugera, com marxar al lloc, per estar prou càlids perquè realment realitzeu un esforç òptim.
Què us convé?
Si teniu una forma relativament bona, fins i tot és probable que fins i tot múltiples conjunts d’empentes i situacions siguin gravats prou per provocar fatiga al cos inferior, la zona que s’utilitza més sovint per a cardio. Per tant, és possible que no us hagueu de preocupar de si aquests exercicis us drenaran fins al punt que pateix el vostre cardio si ho hagueu de fer primer.
Ara, si teniu l’hàbit d’anar al gimnàs amb grans intencions de fer tant cardio com calistènica, però perdreu el vapor a la meitat i raieu el que queda del vostre pla, comenceu amb els push-ups i les situacions. no us deixeu fora quan esteu cansats al final.
Un altre avantatge de colpejar els push-ups i les sit-ups primer? Probablement se sentiran més fàcils. Els moviments de força després del cardio se solen percebre com a més difícils.
