Les necessitats diàries de calories d'un adolescent depenen molt de la seva mida i nivell d'activitat. Tot i això, existeixen directrius generals per proporcionar-vos a vosaltres ia la vostra adolescent una bona idea de quantes calories hauria de consumir cada dia. L'ús d'una calculadora de calories en línia us ajudarà a estimar les necessitats de calories individualitzades del vostre adolescent.
Adolescents sedentaris
Si el vostre adolescent està inactiu, necessita cada dia menys calories per mantenir un pes saludable que els adolescents que es dediquen regularment a l’activitat física. Segons les directrius dietètiques per als nord-americans 2010, les nenes adolescents sedentàries de 13 a 18 anys necessiten unes 1.600 a 1.800 calories al dia, mentre que els nois adolescents sedentaris de la mateixa franja d’edat requereixen uns 2.000 a 2.400 calories diaris per mantenir pesos corporals sans.
Adolescents actius
Els adolescents moderatment actius es dediquen a realitzar activitats físiques diàries equivalents a caminar 1, 5 a 3 milles a un ritme de 3 a 4 milles per hora, i els adolescents actius exerceixen l’equivalent a caminar més de 3 milles diàries al mateix ritme, segons les Directrius dietètiques per a. Estats Units 2010. Les noies adolescents moderatament actives necessiten aproximadament 2.000 calories diàries, mentre que els adolescents moderatment actius requereixen de 2.200 a 2.800 calories al dia per mantenir pesos corporals sans, i les noies i nois actius necessiten d’entre 2.200 i 2.400 i 2.600 a 3.200 calories diàries, respectivament.
Atletes adolescents
A causa de les elevades exigències d'un intens entrenament físic habitualment associat als programes d'atletisme de secundària i secundària, els esportistes adolescents poden necessitar calories addicionals per excel·lir en l'esport i créixer i desenvolupar-se a un ritme saludable. Segons TeensHealth, alguns esportistes adolescents poden requerir fins a 5.000 calories al dia, depenent de quins siguin actius. Menjar menjars i aperitius ben equilibrats, i deixar que la fam sigui una guia, és beneficiós per a esportistes adolescents.
Necessitats individuals
Com que l’edat, el sexe, l’altura, el pes actual i el nivell d’activitats específics, tenen un paper principal en les necessitats de calories individualitzades de l’adolescent per mantenir un pes saludable, utilitzant la calculadora de calories en línia (com el Pla diari d’aliments del Departament d’Agricultura dels Estats Units). Utilitzant aquesta eina com a referència, una jove adolescent de 16 anys que fa 5 peus de polzada d’alçada, pesa 115 lliures i és activa física de 30 a 60 minuts diaris necessita al voltant de 2.000 calories al dia, mentre que una adolescent de 16 anys. Un noi que té 5 peus de 8 polzades, pesa 154 lliures i està actiu físic de 30 a 60 minuts per dia requereix unes 3.000 calories diàries.
