Amb una dieta saludable i la intensitat i la intensitat dels entrenaments, els resultats de la pèrdua de pes a la bici poden ser profunds. Podeu perdre fàcilment entre dos i dos quilos per setmana, tal i com recomanen els centres de control i prevenció de malalties per a una pèrdua de pes sana i sostenible.
Consell
Depenent de la dieta i de la durada i la durada del cicle cada setmana, podeu perdre un a dos quilos per setmana fent exercici en bicicleta estacionària.
Resultats de la bicicleta de l’exercici
Les bicicletes estacionàries són una elecció excel·lent per al vostre exercici cardio. Són més fàcils a les articulacions que no pas activitats com córrer i, ja que estàs a l’interior, pots fer exercici malgrat el clima advers. Les històries d’èxit de la pèrdua de pes amb bicicleta per fer exercici són abundants, però els vostres resultats variaran segons la vostra rutina d’exercicis i la vostra dieta. El nombre de calories que cremen depèn del pes corporal i de la intensitat del seu ciclisme.
: Com anar amb bicicleta per fer exercicis
Segons la Harvard Health Publishing, a una intensitat moderada, una persona de 125 lliures crema 420 calories per hora en una bicicleta estacionària mentre que una persona de 185 lliures crema 622 calories per hora. A una intensitat vigorosa o alta, la cremada calòrica salta a 630 calories per hora per a una persona de 125 lliures i 932 calories per hora per a una persona de 185 lliures.
Per perdre un quilo de pes corporal, heu de cremar 3.500 calories més del que consumiu. Això vol dir que una persona de 125 lliures hauria de passar per cicle entre cinc i mitja i vuit hores i mitja per setmana per cremar una lliura de greix. La persona de 185 lliures hauria de fer cicle durant tres hores i 45 minuts a cinc hores i mitja per setmana per perdre una lliura.
Consell
Fins i tot la modesta pèrdua de pes comporta grans beneficis per a la salut. A mesura que baixeu de pes, probablement veureu una millora de la pressió arterial, el colesterol i el nivell de sucre. També disminueix el risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat.
Recomanacions de l’exercici per a adults
El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana que els adults facin un mínim de 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. No obstant això, per a aquells que vulguin baixar de pes, poden ser necessaris 300 minuts o més. Utilitzar una bicicleta estacionària és una forma fantàstica d’aconseguir les cinc hores o més a la setmana.
: Músculs orientats amb una bicicleta estacionària
Avís
Quan intenteu baixar de pes, pot ser que sigui temptador de fer un recorregut més llarg o a una intensitat superior a la que us pot permetre el vostre nivell de forma física. Si ho feu, pot ser que us faci massa mal per treballar durant la setmana i fins i tot pot causar ferides més greus. Consulteu el vostre metge abans de fer exercici i comenceu a una intensitat més baixa i creeu els vostres entrenaments a partir d’allà.
A més del vostre entrenament cardio, assegureu-vos de fer almenys dues sessions d’entrenament de força cada setmana per construir i mantenir la massa muscular magra a mesura que treballeu per perdre greix. Si voleu augmentar la taxa de pèrdua de pes o si no podeu fer cinc o més hores a la bicicleta estacionària cada setmana, podeu ajustar la vostra dieta per reduir la ingesta calòrica.
