El metamucil és un suplement de fibra que ajuda a alleujar el restrenyiment i et manté regularment. Facilita l’augment de la ingesta de fibra, ja que presenta diverses formes, incloses hòsties mullables, pols, càpsules i altres. Prendre massa un suplement de fibra pot causar angoixa gastrointestinal si no esteu curosos. Parleu amb un professional de la salut abans de decidir prendre un suplement de fibra com ara Metamucil.
Tipus de fibra
Segons Metamucil.com, el metamucil està fabricat amb fibra de psil·li per cent. El psyllium deriva de les closques de les llavors de psyllium. És relativament insípor i inodor, i es pot afegir als aliments o s'utilitza en suplements. Aquest tipus de fibra és soluble, per la qual cosa funciona com una esponja al seu tracte digestiu, absorbint aigua i creant una substància gruixuda i similar al gel. La fibra soluble alenteix la digestió i permet absorbir els nutrients. Si bé té molts beneficis, consumir massa fibra soluble de Metamucil pot tenir efectes incòmodes al seu intestí, com ara femtes soltes.
Dosi adequada
Per obtenir una salut digestiva òptima, necessiteu uns 14 g de fibra per cada 1.000 calories que consumeixis. Basat en una dieta de 2.000 calories, es tracta d’uns 28 g de fibra. Segons la Universitat de Colorado, la majoria dels nord-americans consumeixen només la meitat de la fibra que necessiten. Si teniu problemes de regularitat o restrenyiment i decidiu prendre un suplement de fibra com Metamucil, augmentar ràpidament la ingesta de fibra pot causar problemes.
Prevenció de femtes soltes
Prendre una gran dosi de fibra alhora, sobretot si no esteu acostumats a consumir fibra, pot provocar excrements fluixos, aquoses o diarrea. Tenir un sobtat de fibres en el vostre sistema pot empènyer els aliments ràpidament abans que tingui l'oportunitat d'absorbir-se. Mentre que penetra a través del sistema, és possible que experimenteu gasos, inflor i estralls abdominals, que es produeixen fins a excrements soltes. Eviteu tenir femtes soltes després de prendre el suplement de Metamucil augmentant gradualment la ingesta cada dia. Com que Metamucil es presenta convenientment en forma de pols, pot controlar fàcilment la quantitat de fibra que consumeix. Afegiu una quantitat petita, com ara 1/2 cullerada, i vegeu com us sentiu. Sempre que pugueu tolerar l’augment de fibra, augmenteu gradualment la ingesta cada dia fins arribar al vostre objectiu. L’augment del consum de fibra és un procés llarg i lent; Dóna al teu cos un temps adequat per adaptar-se a la nova substància.
Beneficis de Metamucil
Una vegada que permeteu que el vostre cos s’ajusti a l’augment de fibra i passi el punt on pateixeu de femtes soltes, la fibra soluble de Metamucil té molts avantatges. Aquest tipus de fibra pot disminuir el colesterol LDL dolent, minimitzant el risc de patir malalties cardiovasculars, explica MayoClinic.com. La fibra soluble en Metamucil també pot ajudar a estabilitzar la glucosa en sang o el sucre a la sang, que té una gran importància si és diabètic. A més, com que la fibra soluble es troba al tracte digestiu durant un llarg període de temps, pot ajudar-se amb la sacietat. Serà menys probable que mengeu massa o esmorzeu entre els àpats.
