Consell
Unir a Gimnàs per la pèrdua de pes
La pèrdua màxima de pes en un mes mentre es manté sa i maximitzar les possibilitats de mantenir el pes fora d’aproximadament vuit lliures al mes o dues lliures per setmana, aconsella els centres de control i prevenció de malalties. Per a les persones que intenten aprimar-se, el Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana fer exercici d’intensitat moderada durant almenys 300 minuts o cinc hores cada setmana.
Per perdre una lliura, necessites cremar 3.500 calories més del que consumeixes. Depenent de la intensitat del vostre entrenament, podeu perdre fàcilment una lliura per setmana complint aquesta recomanació executant-se a la cinta rodant cada dia durant un mes o fent un altre exercici de cremades elevades en calories per cremar almenys 500 calories per sessió.
Segons les estimacions de Harvard Health, la crema de calories durant un entrenament d’una hora varia segons la intensitat i el pes. Com més pesa, més serà la cremada de calories. Aquí teniu la crema de calories per a alguns entrenaments habituals del gimnàs:
- Funcionant en una pista de trepitja a sis milles per hora: 600 a 888 calories
- Elevació de pesos: de 180 a 266 calories
- Aeròbic de baix impacte: de 330 a 488 calories
- Entrenador el·líptic: de 540 a 800 calories
- Voltes de natació: 600 a 888 calories
Avís
Quan el vostre objectiu és baixar de pes el més ràpidament possible, és temptador entrenar el més dur possible cada dia. Encara que és menys probable que es produeixi una intensitat moderada, els entrenaments d’intensitat vigorosa d’esquena durant un llarg període de temps poden conduir a un sobreentrenament, aconsella l’Hospital de la Universitat de Colorado.
Assolir pèrdua de pes
Anar al gimnàs i fer exercici cada dia és només una part de l’equació de pèrdua de pes. Si mengeu massa calories, no perdreu pes, no importa la quantitat d’entrenament. Per determinar el nombre de calories que necessita el seu cos per mantenir el seu pes, utilitzeu una calculadora de requeriments calòrics estimada.
Per treure el màxim partit de les vostres sessions d’entrenament, no supereu el nombre de calories. Per augmentar la taxa de pèrdua de pes, disminuir el nombre de calories que consumeix. Podeu disminuir la ingesta calòrica mantenint una dieta saludable realitzant algunes substitucions fàcils, aconsella els centres de control i prevenció de malalties. Alguns exemples inclouen:
- Beu aigua en lloc de soda o suc
- Utilitzeu llet i formatge baix en greixos en lloc d’opcions de lactis amb greix complet
- Mengeu una amanida o fruita en lloc de patates fregides o patates fregides
