Retenir l’aigua pot resultar incòmode i produir una sensació de inflor i pesada, que es nota especialment a la zona de l’estómac, les mans o els peus. Hi ha moltes causes diferents de retenció d’aigua, incloent aliments amb un alt contingut en sodi, hidrats de carboni processats, aliments alts en sucres, falta d’activitat física, alguns medicaments i deshidratació. Per a les dones, la síndrome premenstrual, en particular, pot causar una quantitat important de retenció d’aigua desagradable. Mentre que molts aliments poden causar retenció d’aigua, la cafeïna del cafè pot ajudar a alleujar-la.
Pas 1
Beure cafè al matí. En lloc de sucre i nata, que poden agreujar la retenció d’aigua, utilitzeu un substitut de sucre i una llet baixa en greixos. La Clínica Mayo informa que el cafè és un supressor de l’apetit i pot reduir la quantitat d’aliments que desitgeu menjar. Una gana reduïda pot ajudar-vos a evitar els aliments temptadors que provoquen retenció d’aigua, com galetes, pastissos, dolços, pa blanc, patates fregides i pizza francesa. En canvi, opteu per opcions saludables d’àpats que incloguin cereals integrals, proteïna magra, fruites, verdures i greixos poli i monoinsaturats saludables, com l’oli d’oliva.
Pas 2
Eviteu les begudes ensucrades i les begudes de cafè gourmet altament calòric. La Universitat de Harvard informa que la majoria de coles contenen 10 culleradetes de sucre per 12 oz. servir. Tot i que la soda conté cafeïna, l’alt contingut en sucres superarà els beneficis i en realitat pot provocar que tingueu més aigua. S'adhereixen a cafè de cervesa normal, espresso recte i cafè gelat regular.
Pas 3
Entrenament després de consumir cafeïna. El Fitness Magazine informa que els efectes estimulants de la cafeïna poden augmentar el ritme cardíac i donar-li un impuls a l’energia. Els investigadors diuen que la cafeïna també millora el rendiment atlètic i la resistència, cosa que pot ser un benefici per a la vostra motivació. Els entrenaments més llargs us faran suar més i us portareu així a la pèrdua de pes de l’aigua. Beureu una tassa de cafè abans de sortir a córrer, a una classe de fitness de grup o emprendre un entrenament de formació de força. Sigueu prudents, més no necessàriament és millor. Massa cafeïna et farà sentir nerviós i nerviós, cosa que pot interferir en els teus entrenaments.
Pas 4
Consumiu cafè o te durant tot el dia per maximitzar els beneficis que allibera el pes de l'aigua de la cafeïna. Un cop més, tingueu precaució de consumir massa cafeïna per evitar que es faci nerviós o se senti nerviós. Proveu beure cafè de cervesa habitual al matí, prendre un cafè gelat amb el dinar i prendre una pausa amb un te calent calmant a la tarda.
