Després d'aixecar peses, haureu de sentir-vos fort i triomfant, no dèbil i dolorós. Malauradament, el mal d’esquena i l’alleugeriment solen anar de la mà; Una soca que es produeix a la columna lumbar o a la part inferior de l’esquena, es coneix habitualment amb el nom de “esquena de l’alleurador”. Superviseu atentament els vostres símptomes per assegurar-vos que el dolor no és indicatiu d’una malaltia més greu que un esquinç.
Els símptomes
El mal d'esquena és sovint el resultat de tensió en els lligaments o músculs. Les sensacions poden variar en una intensitat des d'una intensitat lleugera fins a una sensació crònica de dolor. Pot ser que tingueu espasmes dolorosos o que la vostra esquena baixa sigui sensible quan la toqueu. La debilitat a la columna vertebral i l’adormiment poden significar un problema greu. Si perdeu el control de la bufeta o les intestines, és una emergència i heu de demanar atenció mèdica immediatament.
Causes
El mal d'esquena pot ser causat per una mala postura o tècnica. Si l’esquena és arrodonida, els malucs es posen a un gran angle que subratlla els lligaments. Quan aixeques peses, afegeix estrès addicional que pot provocar tensió. Mantenir les espatlles estables i compromeses us ajudarà a evitar que arrodoniu l’esquena. Aprofiteu els glutis quan aixequeu els pesos per agafar la pelvis i evitar que hipereu la vostra part inferior de l’esquena.
Tractament
Heu de demanar atenció mèdica si el vostre dolor continua durant més de pocs dies. Generalment, el mal d’esquena s’esvairà si descansa i evita activitats que posin estrès a l’esquena. Dormir al vostre costat crearà menys estrès que dormir a l’esquena o a l’estómac. Una compressa de gel i un medicament de venda lliure poden ser calmants. Els metges bàsics recomanen fer exercici lleuger com caminar per estimular la zona tensa, però només si teniu suficient mobilitat.
Prevenció
Per ajudar a prevenir una lesió d’esquena, Spine-Health recomana utilitzar pesos més lleugers i fer més repeticions. Pot ser útil utilitzar una màquina d'exercici en lloc d'aixecar pesos lliures, ja que us proporcionarà més suport. És possible que desitgeu evitar certs moviments d’elevació de peses que presenten un risc elevat a l’esquena, com ara esquat, escorcoll, neteja i sacsejades. Això és especialment vàlid per a majors de 50 anys. Si s’asseu un llarg període de temps a la feina, feu breus descansos i passegeu per disminuir la pressió sobre la columna vertebral.
