Fixar una durada de temps específica per a la dieta pot motivar-vos a seguir disciplinat per assolir el vostre objectiu. Quatre setmanes és un període prou llarg per establir hàbits saludables i, a més, veure resultats per als vostres esforços. Una sèrie de factors determinen la quantitat de pes que es pot perdre en quatre setmanes; combinar hàbits de vida saludables amb una dieta sana i un programa d’exercicis per veure els millors resultats.
Lliures a la setmana
Mantenir una pèrdua de pes d'una a dues lliures a la setmana es considera segur i millora les possibilitats de mantenir el pes a llarg termini. Perdre pes més ràpidament que sovint és el resultat de mètodes de dieta extrema o no segurs; les persones que practiquen aquest tipus de mètodes, com ara el consum de calories excepcionalment baixes, solen tornar a obtenir el pes quan tornen a un nivell regular d’aport calòric. Seguir directrius saludables i segures pot provocar una pèrdua de pes de quatre a vuit lliures en quatre setmanes.
Calòries
Un quilo de greix corporal és igual a 3.500 calories; per perdre una lliura a la setmana, o quatre lliures en quatre setmanes, cal cremar o reduir la ingesta calòrica en 500 calories cada dia. Heu de doblar aquest esforç per portar la pèrdua de pes a dues lliures setmanals o vuit lliures en quatre setmanes.
Dieta
Eliminar 500 calories diàries a través de la dieta és una forma efectiva d’assolir el vostre objectiu. Mentre que es consumeixen 500 menys calories cada dia, pot semblar intimidant, moltes persones consumeixen molt més calories del que se n’adonen. Anoteu absolutament tot el que mengeu durant diversos dies; sobrepassa la vostra llista i, molt probablement, podreu localitzar llocs on mengeu menys sense sentir-vos priva. Així mateix, monitoritzeu les mides de la vostra porció i assegureu-vos que no mengeu més menjar a cada àpat del que necessiteu. Reduir el sucre refinat i la ingesta de carboni processat, augmentar la ingesta de fibra i restar ben hidratada per a moltes persones es tradueix en una reducció de calories i una dieta en general més nutritiva.
Manteniu-vos complet
Una forma efectiva de mantenir-se ple durant tot el dia i perdre pes encara és menjar cinc o sis vegades al dia en lloc de només tres. Consumir menjars petits que contenen de 200 a 400 calories cada tres a quatre hores pot evitar la fam i mantenir la seva força de voluntat intacta. A més, omplir aliments baixos en calories, com ara fruites i verdures, permet menjar una quantitat més gran i quedar-se saciat.
Exercici
Cremar 500 calories addicionals al dia mitjançant exercici és una manera eficient d’aconseguir la pèrdua de pes a vuit lliures en quatre setmanes. Els exercicis, com ara l’entrenament de força, també augmenten la seva massa muscular magra, cosa que pot mantenir el teu metabolisme funcionant de manera eficient. Barregeu les vostres rutines d’entrenament per incloure tant activitats cardiovasculars com d’entrenament de força. Una hora de marxa, cicloturisme interior, corda saltant, amb l’entrenador el·líptic o l’elevació de peses, poden cremar més de 500 calories.
