Quant a punts
La puntada lateral, també coneguda com a dolor abdominal transitori relacionat amb l'exercici, es fa sentir com un dolor agut a la vora inferior de la caixa nerviosa, més habitualment a la part dreta de l'abdomen, tot i que també pot aparèixer a la part esquerra. És el resultat del remolc del múscul del diafragma: una contracció severa i dolorosa del múscul. Les puntades laterals es produeixen amb més freqüència en esports que requereixen molt de moviment cap amunt i avall, com correr o saltar, i els atletes menys experimentats aconsegueixen puntades laterals més sovint que els esportistes que estan millor entrenats.
Causes
La causa exacta de les puntades laterals no està clara. La teoria més comuna és que el múscul del diafragma es subratlla pel pes dels òrgans que s’uneixen a ell per lligaments. El diafragma es mou cap amunt i cap avall durant la respiració, forçant l’aire cap a dins i fora dels pulmons i el pes dels òrgans combinats amb el moviment fa que el múscul del diafragma s’enfonsi, que també contrau els músculs propers.
Tractament
Prevenció
Prendre algunes precaucions simples abans de fer exercici pot ajudar a evitar els rampes causats per les puntades laterals. L’entrenador personal Stew Smith a Military.com recomana estirar la zona abdominal aixecant els braços sobre el cap i inclinar-se cap a l’esquerra i la dreta a la cintura. El girar suaument del tors de costat a costat ajudarà a estirar els músculs del costat de l’abdomen. Eviteu beure grans quantitats d’aigua o menjar dues o tres hores abans de córrer o caminar ràpidament. Enforteix la musculatura de l’esquena i l’abdomen perquè la musculatura sigui forta, cosa que ajudarà a evitar qualsevol tipus d’esmordiment. Millorar la seva forma cardiovascular tonificarà la musculatura del diafragma i l'ajudarà a respirar de manera més eficient.
