Escoltar un crackle o pop durant l'exercici pot ser alarmant. Tot i que les articulacions cruixents són innervables, en la majoria dels casos no són motius de preocupació. L’envelliment és una causa freqüent d’esquerdament i esclat de les articulacions durant l’exercici, com és l’augment de pes. Sempre que el cracking no vagi acompanyat de dolor o inflor, no hi ha motiu de preocupació immediata. Però si hi ha dolor o es produeix una lesió prèvia, una bona visita és el seu metge.
Articulació creixent i envelliment
Encara que encara tingueu els 30 anys, les articulacions no són tan joves com ho eren abans. A mesura que envelleixes, alguns dels cartílags que cobreixen els extrems dels ossos on es troben en una articulació es desgasten. Com que les superfícies són una mica menys encoixinades i una mica més dures, els seus ossos fan més soroll quan es mouen els uns contra els altres.
Per exemple, si escolteu escletxes del genoll durant exercicis com ara esquat, podria ser que la ròtula (genollada) entri en contacte amb la tíbia (espinilla). Això sona malament, però és normal i comú, i res de què preocupar.
Altres raons per a juntes creixents
Hi ha diverses altres causes benignes de fer clic en les articulacions quan es resol. Els gasos en el líquid sinovial, la substància que lubrica les articulacions, poden formar bombolles que fan sonar una sortida a l’aire. Aquest és el soroll que escoltes quan et trenquen els artells, per exemple.
Un múscul estret que es mou al voltant d’un os pot causar fricció, donant lloc a un so lleuger o fent clic. Els tendons que freguen ossos també poden causar aquest so. Tot i que això no és ideal, es pot ajudar fent estiraments.
Segons la Fundació Artritis, portar un pes extra pot augmentar quatre vegades la pressió a les articulacions del genoll. Això fa que els seus ossos siguin més propensos a fregar-se i fer soroll. Amb el pas del temps, un excés de pes pot causar un desgast addicional a les articulacions.
Quan veure un doctor
El dolor i la inflamació sempre són un signe segur que alguna cosa va malament. Encara que només es tracti d'una lleugera incursió quan es faci una inquietud profunda, pot ser l'inici d'un problema més gran. També podria ser una lesió antiga. Si hi ha algun dolor que acompanya la fissura articular durant l’exercici, és important aturar l’activitat. Tot i que pot ser una inflamació temporal que causi el dolor, és recomanable visitar el seu metge per descartar altres problemes articulars que es podrien empitjorar amb el pas del temps.
De la mateixa manera, si observeu un augment de la irrupció articular acompanyat de dolor o inflamació després de l’exercici, no reprendre l’activitat fins que no hagueu descobert el motiu, juntament amb una solució.
Arregleu les juntes creixents
Si els sorolls articulars són causats per l’excés de pes, inicia’t en una dieta i un pla d’exercicis per ajudar-te a perdre pes. La Fundació Artritis informa que perdre fins i tot 11 quilos pot millorar la salut conjunta.
Una de les millors maneres per a persones de totes les edats de millorar la salut conjunta és formar-se amb força. Construir múscul ajuda a suportar i estabilitzar les articulacions i millora la integritat de l’espai articular, cosa que pot reduir la fricció. Abans d’exercitar, escalfeu-vos adequadament i feu una mica d’estiraments de llum, cosa que pot evitar que es produeixin les escletxes i escletxes que sentiu durant l’exercici.
Juntament amb la pèrdua de pes i l’entrenament de la força, simplement moure més pot ajudar a les articulacions cruixents. Quan es mou, les articulacions produeixen un líquid sinovial que lubrica les articulacions i redueix la fricció. Moure's el màxim possible durant el dia i mantenir-se actiu.
Per a la salut a llarg termini de les articulacions, assegureu-vos d’obtenir suficient vitamina D i calci, que reforcen els ossos i les articulacions i protegeixen de la degeneració òssia. Això ajudarà a mantenir les articulacions saludables a mesura que envelleixis. Si no esteu segurs de si obteniu prou aquests nutrients, parleu amb el vostre metge.
