El suplement proteic Musk Milk conté fins a un 50 per cent de les vostres necessitats diàries de proteïnes en una sola porció i té un 20 per cent o més de 20 vitamines i minerals essencials. Com que la llet muscular és una font important de nutrients, és possible que vulgueu planificar atentament el consum del suplement en relació amb els vostres menjars per no saturar el vostre cos amb l’energia que no pot utilitzar.
Necessitats de proteïnes
Quan heu de consumir un suplement de llet muscular en relació amb el vostre darrer àpat, es pot veure afectat en gran mesura per les vostres necessitats diàries de proteïnes i per la quantitat de proteïnes del vostre menjar anterior. Els adults sedentaris només necessiten uns 0, 8 g de proteïna per quilogram de pes corporal cada dia, mentre que els atletes més actius necessiten d’1, 6 a 1, 7 g. La dietista registrada Katy James recomana menjar aproximadament cada dues a quatre hores al llarg del dia per mantenir els nivells de proteïnes al cos. Com a mostra de programa de 90 g per dia, James aconsella menjar 13 g de proteïna per esmorzar, 8 g a berenar a mitja matinada, 17 g per a dinar, 5 g per a un berenar a la tarda, 33 g per sopar i 14 g abans de dormir.
Pre-entrenament
Consumir llet muscular abans de fer exercici pot proporcionar-vos les proteïnes, hidrats de carboni i greixos que necessiteu per obtenir un bon rendiment i fer créixer el múscul. L'investigador en nutrició esportiva Jay Hoffman, doctor, afirma que consumir un suplement proteic com la llet muscular immediatament abans de fer exercici pot augmentar la quantitat de creixement muscular que experimenteu en comparació amb l'entrenament sol. El cos digereix completament la proteïna del sèrum a la llet muscular en un termini de 30 minuts, cosa que significa que experimentarà un ràpid augment dels nivells de proteïnes. Per evitar saturar el cos amb més proteïnes de les que podeu utilitzar, consumeix el menjar anterior de dues a quatre hores abans de pensar en prendre la llet muscular i fer exercici.
Post-entrenament
La substitució de nutrients després de l’exercici pot ser fonamental per al creixement i manteniment muscular, sobretot si no heu consumit un àpat pre-entrenament. Quan heu menjat el vostre darrer àpat abans de fer exercici, no canvia el fet que heu de substituir els glicogen muscular i els aminoàcids que heu utilitzat durant l’exercici. Beure llet muscular en una hora d’exercici ajudarà el cos a maximitzar la quantitat de proteïnes que absorbeixis.
Horari nocturn
Beure llet muscular poc abans d’anar a dormir a la nit pot ajudar a evitar la pèrdua de teixit muscular durant la nit per falta de nutrients. La proteïna de caseïna de la llet muscular digereix lentament fins a set hores. Consumir la sacsejada de proteïna en 30 minuts després del son, aproximadament entre dues i quatre hores després de l’últim àpat del dia, ajudarà el cos a evitar la pèrdua muscular durant llargs períodes sense menjar.
