La cafeïna i les pastilles per dormir segueixen sent alguns dels suplements més populars que es prenen diàriament. Tot i que són útils a curt termini, aquests suplements creen un cicle inestimable d’estimulació i somnolència que et permeten allunyar-te d’una bona nit. El millor enfocament per millorar el son continua sent reduir la dependència de cafeïna i prendre pastilles per dormir només per problemes a curt termini quan s’adormin. De fet, la dependència de la pastilla de dormir pot promoure l'insomni.
Efectes de la cafeïna en el son
La cafeïna és un medicament molt utilitzat i no és perjudicial si es pren amb moderació. Aquest estimulant es troba en coles, cafès i tes, i cada vegada més en begudes energètiques i pastilles de cafeïna. La cafeïna és un estimulant legal, augmentant el despertar i l'alerta durant unes hores. Mentre que la cafeïna augmenta efectivament l'alerta durant el dia, la substància té un efecte perjudicial sobre el son. La cafeïna augmenta el temps que triga a dormir i també redueix el temps dedicat al son profund. Per dormir millor, no prendre substàncies que continguin cafeïna almenys sis hores abans de dormir.
Fets sobre la dependència de cafeïna
La cafeïna també provoca una dependència que moltes persones desconeixen fins que no poden aconseguir el "joe" matinal. Segons la National Sleep Foundation, els símptomes típics de la retirada de cafeïna són la somnolència, el mal de cap i la reducció de la duració d’atenció. La sensació de "més despertar" que experimenten els bevedors de cafè habitualment és en realitat la fi de la retirada de cafeïna que es va produir des de la darrera tassa de cafè.
El cercle viciós de les pastilles per dormir
Les pastilles per dormir que podeu comprar sense recepció poden generar problemes de son més que els curats. Aquests ingredients actius en la majoria de pastilles per dormir són els antihistamínics, les mateixes substàncies que s’utilitzen per a les reaccions al·lèrgiques. La tristesa de pastilles per dormir a base d’antistamines pot durar més de la nit, portant a la gent a prendre cafeïna per despertar-se. Aquest cercle viciós rarament millora la salut del son a llarg termini.
La trampa de tolerància
Les pastilles per dormir amb recepta són sedants que us faciliten més dormir i dormir. Els metges de son recomanen aquestes píndoles només a curt termini, a causa de la probabilitat que l’organisme s’ajusti a la medicació, també coneguda com a tolerància. Fins i tot potents pastilles per dormir conegudes com benzodiazepines poden arribar a ser completament ineficaços en tres a quatre setmanes.
Problemes de dependència
La dependència també és un problema amb les pastilles per dormir amb recepta, ja que l’ús a llarg termini pot impossibilitar l’hora de dormir sense la medicació. Per empitjorar, deixar les pastilles per dormir amb recepta pot provocar "insomni rebot", que sovint és pitjor que el problema original per dormir. Parleu amb el vostre metge sobre la manera més eficaç de beneficiar-se de les pastilles per dormir amb recepta i la primavera a un son natural i saludable.
