Quan empentes el cos durant l'exercici o l'exercici sense la nutrició adequada, una onada de nàusees podria interrompre l'entrenament. La malaltia i els vòmits provocats per l'exercici solen reduir l'entrenament, ja que haureu d'atendre els símptomes.
La sensació que experimenteu durant l'exercici probablement estigui més relacionada amb els vostres hàbits que l'exercici real en el qual esteu participant. Prepareu-vos i acabeu l’exercici correctament perquè l’esforç físic no us faci mal.
Aliments que ajuden a les nàusees
D’acord amb Precision Nutrition, haureu de consumir una menja petita entre dues i dues hores abans de fer exercici. L’ideal és que aquest àpat inclogui una combinació de proteïnes, hidrats de carboni i greixos, com ara carn magra, verdures esquitxades d’oli i una mica de fruita.
Fer exercici amb un estómac completament buit pot provocar nàusees a causa de la baixa quantitat de sucre en sang, mentre que fer exercici a l’estómac ple significa moure’t abans que el menjar es digereixi completament.
Eviteu la calor
Fer exercici en temps calorós pot provocar nàusees induïdes per l'exercici. Penseu a fer exercici en un entorn controlat per la temperatura quan fa calor a l'aire lliure, sobretot si no esteu acostumats a treballar a la calor. El fet de treballar la calor perjudica la capacitat del seu cos per regular la temperatura, sobretot si hi ha humitat elevada.
Fer exercici amb calor extrema pot provocar esgotament de calor: els signes d’alerta que el vostre cos comença a escalfar-se i un cop de calor, tots dos que et fan sentir nàusees. Segons la clínica Mayo, la temperatura central de 104 graus Fahrenheit és el principal signe de cop de calor. Aquesta condició és una emergència mèdica i pot provocar la mort.
A més de les nàusees, un cop de calor pot provocar una respiració ràpida i poc profunda, augment de la freqüència cardíaca, confusió, la parla i la cefalea. Busqueu atenció mèdica immediata si teniu aquests símptomes.
Exercici de progrés lentament
Nàusees induïdes per l'exercici poden resultar d'un esforç massa ràpid o massa ràpid. Feu exercici amb la vostra capacitat i incrementeu la vostra intensitat per increments. Tot i que empeny-te a tu mateix crema calories, no aporta bé al teu cos.
Fer exercici massa intens quan el cos no estigui en condicions pot comportar una sobreexerció, que es tradueix en nàusees, picadesa i fins i tot desmais. Construeix la força amb el pas del temps en lloc de llançar-se a un exercici intens abans que el cos estigui completament preparat.
Beu l’aigua
Beu aigua per mantenir-te hidratada durant tot l'entrenament. La deshidratació es manifesta sovint com a nàusees. A mesura que fas exercici, perds aigua per la suor. Cal reposar l’aigua per evitar la deshidratació. El Consell Americà sobre Exercici suggereix beure durant l’entrenament almenys de 7 a 10 unces d’aigua per cada 10 a 20 minuts d’exercici. Normalment no necessiteu begudes esportives per substituir el potassi i el sodi, tret que feu exercici a alta intensitat durant més de 45 a 60 minuts.
Refresqueu-vos
Un refredament adequat pot ajudar a prevenir nàusees després d’un entrenament. Quan deixeu de fer exercici bruscament, el vostre cor continua bombant sang fins als vostres extrems de treball, deixant menys al cervell. Si atureu l’exercici gradualment, regulareu el ritme cardíac i redirigireu el flux sanguini de manera més uniforme a tot el vostre cos perquè us sentiu millor després de l’entrenament.
