Acabeu de triturar un entrenament al gimnàs i sabeu que demanareu mal. Tots hi hem estat. Però són els músculs adolorits un bon signe? Els músculs adolorits cremen greix?
Consell
Els músculs adolorits cremen calories, tot i que el nombre de calories que cremen depèn de la composició del cos i de la seva taxa metabòlica basal. Aquestes calories poden o no provenen del greix.
Les seves composicions corporals
Segons un estudi d'agost de 2018 a la Clínica Nutricional Experimental , la composició corporal té un paper important en la quantitat de calories que cremes cada dia. Cada dia, del 60 al 75 per cent de la despesa energètica es produeix en repòs, mentre que del 15 al 30 per cent procedeix d’activitat física i el 10 per cent s’utilitza per convertir aliments en energia.
La quantitat de calories que cremes cada dia es determina principalment per la quantitat de teixit muscular del cos. Naturalment, les dones tenen menys despeses energètiques en repòs que els homes i les persones grans tenen menys despeses energètiques que els subjectes més joves.
Els investigadors també van trobar que "l'activitat física pot tenir un impacte important en la despesa energètica total de 24 hores i el balanç energètic". Pot accelerar el ritme metabòlic en repòs (RMR) i afectar l’efecte tèrmic dels aliments, ja que la RMR augmenta més en individus que fan exercici en comparació amb persones sedentàries del mateix pes.
Com més múscul tingui, més calories cremen. Tanmateix, un estudi de febrer de 2016 en Current Biology revela el vell adagi de que més exercici és millor no és cert. Els investigadors van determinar que es produeixen cremades calòriques diàries i plats sanitaris i, més enllà, la gent obté uns guanys incrementals mínims.
Els músculs adolorits cremen greix?
Els músculs adolorits són el resultat del vostre entrenament danyant el teixit muscular i la fibra. El vostre cos crema calories durant l’entrenament i ho continuarà fent després de l’etapa de descans i reparació. Tot i això, no necessàriament cremarà més calories més ràpidament, perquè el teu cos tornarà a la RMR amb prou feines després de fer exercici.
El període de recuperació muscular que fa que els músculs siguin més grans i més forts es produeixen fins a 48 hores després d’un entrenament d’elevació de peses, però el cos requereix de botigues de proteïnes suficients per facilitar el procés.
Cremar calories no és el mateix que cremar greixos. Les calories es refereixen a l’energia i es troben a tots els macronutrients. Segons Christopher Wharton, doctor, entrenador personal certificat i professor de la Arizona State University, 10 lliures de múscul cremarien 50 calories en un dia passat en repòs, mentre que 10 lliures de greix cremarien 20 calories. Per assegurar-vos que esteu cremant greixos, feu mesures periòdiques. Si esteu perdent polzades però no veieu que es mourà l'escala, és probable que el múscul magre substitueixi el greix.
Fer front als músculs adolorits
El mal muscular no pot produir-se immediatament després de l’entrenament. En canvi, és possible que pateixin dolors musculars d’aparició tardana, també coneguts com DOMS, en un termini de sis a vuit hores després de l’activitat, assolint el seu pic dintre de les 24 a 48 hores després de l’entrenament.
Si la vostra pregunta és: "Si els músculs em fan mal, he de descansar?" la resposta és que sí! És imprescindible descansar la musculatura per donar-los temps a curar i reparar. És per això que moltes persones opten per treballar el cos superior un dia i el cos inferior l’endemà. El descans és necessari per a una salut òptima, però els exercicis de recuperació us poden ajudar a mantenir-vos actiu.
