Bones notícies: La premsa de pit de Hammer Strength que heu escoltat xiuxiuejant al gimnàs no implica realment cap martelló. Ni tan sols una mica de martell.
Tot i això, implica un equipament per fer exercici, perquè una premsa de pit de Hammer Strength és una premsa de pit que es fa en una màquina de pes de Life Fitness anomenada Força de martell. Ho feu amb el mateix moviment que ho faríeu una premsa de pit o una premsa al pit de màquina: la màquina en si fa que aquest exercici sigui una mica diferent.
Com fer-ho
Comença amb els peus plans a terra i l’esquena plana contra el seient inclinat. Agafeu una gran adherència a les nanses per centrar-vos en el cofre exterior o amb una presa més propera per treballar més el cofre interior. Mantingueu els colzes enganxats (no volats) i aixequeu el pes per sobre del cap fins que els colzes estiguin lleugerament doblegats, després torneu a la posició inicial i repetiu.
La combinació amb uns quants altres entrenaments el dia del pit, sis jocs de 10 representacions a la màquina de força de martell permeten un entrenament equilibrat i respectuós amb els pec.
Per què ho faríeu?
Com que realitzeu el mateix moviment bàsic que una palanca per inclinar el cofre, esteu orientant els pecs amb una premsa de pit de Hammer Strength. També estàs relacionant el tríceps, els deltoids anteriors i el bíceps, cosa que fa que aquest sigui un complement força versàtil a la rutina del dia superior del cos superior.
A més dels fonaments bàsics, la màquina Hammer Strength diferencia aquesta premsa d’una premsa de caixa màquina estàndard. Les màquines de Martell utilitzen plaques de pes lliure en lloc de pesos apilats, bàsicament hibridant un pes lliure i un entrenament de la màquina.
Com que són basats en plaques, les màquines de força de martell utilitzen palanquejament i resistència en la mateixa mesura que els pesos lliures. Segons el culturista tenint rècords Tim Muriello, fins i tot podrien oferir beneficis addicionals en termes d’aïllament muscular i d’orientació igual als dos costats del seu cos:
És temps de martell?
Ets un fan de Hammer Strength, o prefereixes una bona premsa de pit amb pessebre? Teniu una preferència diferent en conjunt? Força de martell o no, les màquines poden provocar que les opinions volin al gimnàs, de manera que deixeu volar la vostra amb orgull dels comentaris que es mostren a continuació.
