Optifast és un programa clínicament supervisat per a la pèrdua de pes. Segons el lloc web de Optifast, amb aquest pla utilitzeu productes Optifast per a la reposició completa o parcial de menjars. El Centre de pèrdua de pes de Scottsdale informa que Optifast és una forma efectiva de baixar de pes fàcilment de seguir. Una dieta de reemplaçament de menjar substitueix els aliments envasats almenys dos menjars al dia. Això redueix la ingesta de calories i us permet perdre pes. Si preferiu anar pel vostre compte i evitar els honoraris de la clínica, Optifast ofereix productes en línia.
Pas 1
Compra els productes que necessita per iniciar el programa. A partir del 2010, Optifast ofereix batuts, sopes i bars. Preveu substituir dos àpats per productes Optifast.
Pas 2
Inicieu un diari sobre aliments per fer un seguiment de l’exercici i les calories diàries. Això ajudarà a controlar les calories cada dia per mantenir-vos en el camí adequat per a la pèrdua de pes. Registreu tots els aliments i feu exercici per cada dia.
Pas 3
Beure un batut o menjar un bar per esmorzar. Els batuts tenen 160 calories, segons el lloc web Optifast. Anoteu l'esmorzar al diari.
Pas 4
Menja un petit refrigeri saludable i mig matí. Un refrigeri ha de consistir en una peça de fruita o un grapat de fruits secs. Això ajudarà a frenar la fam.
Pas 5
Prepareu un producte Optifast per al dinar. Això pot ser sopa, batuda o refrigeri. Si cal, suplementar el dinar amb algunes verdures o una amanida amb un apòsit baix en greixos.
Pas 6
Afegiu un berenar a mitja tarda al vostre pla de dieta. Mengeu verdures crues, com la coliflor i la immersió poc calòrica, o bé berenar fruita.
Pas 7
Cuineu un sopar regular i nutritiu. S'adhereixen a carns magres, com peix o pollastre a la brasa. Menja moltes verdures. Incloeu aliments rics en fibra com l’arròs integral per ajudar-vos a omplir-vos.
Pas 8
Beu molta aigua durant tot el dia. Superviseu la ingesta d’aigua a la revista per assegurar-vos que beu almenys vuit gots.
Pas 9
Calculeu el vostre consum total de calories cada dia. La pèrdua de pes lenta és la millor manera d’aconseguir un pes adequat. Parleu amb el vostre metge per determinar les calories diàries adequades per a vosaltres. Com a regla general, si normalment menges 2.000 calories al dia, redueix a 1.500 per perdre 1 o 2 lliures a la setmana.
Pas 10
Feu exercici sis dies a la setmana. Això inclou tres dies d’exercicis cardiovasculars, com caminar, i tres dies d’entrenament de força. Alternar els dies. Per exemple, caminar els dilluns, dimecres i divendres i augmentar el pes els dies lliures. Preneu-vos sempre un dia de descans per descansar. Anoteu tota l'activitat física del diari.
Consell
Els programes Optifast poden ser més efectius si es fan en un entorn clínic. Les clíniques que utilitzin Optifast crearan un programa adequat a les vostres necessitats de pèrdua de pes. Si sou obesos, la supervisió mèdica us ajudarà a baixar quilos i assolir un pes saludable.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar una dieta Optifast. Això determinarà que sou prou sa com per baixar de pes i fer exercici. Si el nombre de calories és massa baix, és probable que recuperis el pes un cop surts el pla Optifast. Proveu de reduir les calories només en 500 per dia.
