Cremar greixos pot ajudar a mostrar els músculs tonificats i disminuir la mida corporal general, convertint-lo en un objectiu de fitness per a moltes persones. Tot i que tot tipus d’exercicis ofereixen beneficis per a la salut corporal i emocional, caminar i córrer són relativament senzills en comparació amb altres esports. Les dues opcions d’exercici aeròbic tenen avantatges i desavantatges.
Característiques compartides
Tant caminar com córrer poden millorar l’energia, disminuir la pressió arterial, disminuir els nivells de colesterol, disminuir el risc de patir malalties i fer-te sentir emocionalment millor, segons FitDay. Podeu caminar i córrer durant tot l'any, sempre que porteu roba adequada i us hidrateu correctament. A part dels costos de la compra d’equips, tots dos són econòmics i es poden fer sols o amb un amic. Segons que a Medical News Today, es considera que el córrer i caminar són a la vegada exercici aeròbic, es considera més eficaç a l’hora de cremar greixos en comparació amb l’exercici anaeròbic, com ara l’entrenament amb pes.
Beneficis del funcionament per cremar greixos
Córrer és un exercici més vigorós en comparació amb la caminada, el que significa que cremaràs més calories i greixos mentre treballes. L’exercici d’impacte elevat, com ara córrer, pot ser més eficaç per cremar determinats tipus de greix, inclòs greix corporal subcutani i abdominal, en comparació amb exercicis de baix impacte com caminar, segons el "Journal of Obesity". El córrer també pot ajudar a facilitar l’oxidació del greix en els músculs, descomposant els greixos de manera més eficient. L’exercici d’alta intensitat, inclòs córrer, també ajuda a augmentar la taxa metabòlica i es manté elevat durant més temps en comparació amb la caminada, segons "Notícies dels Estats Units i Informe Mundial". CNN Health estableix que córrer alternativament i caminar a intervals pot proporcionar beneficis d'ambdós.
Beneficis de caminar per la crema de greixos
Córrer es considera un esport de gran impacte, de manera que pot ser difícil a les articulacions. Això pot ser problemàtic per a persones obeses o amb sobrepès, ja que el pes addicional afectarà els genolls i els turmells. Si estàs ferit mentre corre, no podràs cremar greixos addicionals fins que no t’hagis recuperat prou per fer exercici. Caminar pot ser un millor pla a llarg termini per a la crema de greixos quan es tracta de persones amb sobrepès. Segons l'exercici "Edge", l'exercici de baixa intensitat, com caminar, es pot basar més en les reserves de greix que en les reserves de calories, cosa que fa d'aquesta manera una forma efectiva de dirigir-se a la crema de greixos. Tot i això, fer exercici de baix a moderat no crema greixos tan ràpidament com els entrenaments d’alta intensitat. Segons CNN Health, es pot augmentar la crema de greixos i la crema de calories per als caminants agafant muntanyes i afegint-hi plyometrics, com ara esquat i passos alts del genoll.
Afers de preferència individuals
Caminar i córrer tots dos creen oportunitats per cremar greixos, de manera que una part de la vostra decisió hauria de relacionar-se amb les preferències personals. Tot i que la carrera pot cremar més calories i greixos més ràpidament, si no li agrada córrer o només és capaç de córrer durant períodes molt curts, pot ser que faci exercici amb menys freqüència. El compromís de caminar regularment en lloc de curses periòdiques o de cursa rara podria tenir més sentit per als objectius de cremar greixos a llarg termini.
