A continuació, es descriu més sobre SmartPoints vs. calories i com es pot calcular la quantitat adequada de calories per baixar de pes.
Què són els SmartPoints?
El pla WW va canviar de PointsPlus a SmartPoints el desembre de 2015. El sistema PointsPlus solia centrar-se en proteïna i fibra per calcular punts, mentre que SmartPoints ara té en compte calories, proteïnes, greixos saturats i sucre.
Gairebé a cada menjar i beguda que desitgeu se li assigna un número SmartPoints i, com a membre de la WW, se li assigna una assignació personal d'aquests punts per consumir-los cada dia i setmana.
El 2017 es va crear el programa WW Freestyle, amb una llista ampliada de més de 200 aliments de punt zero.
Sabíeu que guardar un dietari alimentari és una de les maneres més eficaces de controlar el vostre pes? Baixeu l’aplicació MyPlate per fer un seguiment fàcil de les calories, mantenir-vos concentrat i assolir els vostres objectius.
Punts de Watchers de Pes davant de Calòries
Tot i que podeu tenir la temptació d’equivalir calories per als punts del sistema WW, els valors de SmartPoints no estaven dissenyats d’aquesta manera. De fet, segons WW, les calories no equivalen exactament a SmartPoints perquè aquests punts tradueixen informació nutricional complexa en un nombre senzill. És per això que gairebé no és possible calcular la mitjana de calories diàries en observadors de pes.
En general, les calories estableixen el valor del punt de referència per a cada aliment, però la proteïna baixa el valor puntual mentre que el sucre i el greix saturat l’augmenten.
Calòries mitjanes per dia per pèrdua de pes
WW encoratja els seus membres a seguir una dieta diària que inclou proteïnes magres, fruites i verdures i reduir els aliments rics en sucres i greixos saturats. Així que tenint en compte aquest patró alimentari, fes una ullada a algunes matemàtiques bàsiques, per la Clínica Mayo, que nota que 1 lliura equival a unes 3.500 calories.
Baixar una lliura cada setmana, que els experts (inclosa la WW) coincideixen en que és una taxa segura i sostenible, haureu de tallar 500 calories cada dia. Per exemple, si normalment mengeu 2.000 calories al dia per mantenir el vostre pes actual, voldreu reduir fins a 1.500. Al final d’una setmana, haureu tallat un total de 3.500 calories.
Necessiteu ajuda per fer el seguiment de les vostres calories? Consulteu l'aplicació MyPlate de LIVESTRONG.
Weight Watchers aplica aquest mateix concepte (identificant quantes calories necessites per mantenir el pes actual i creant un dèficit de calories per provocar la pèrdua de pes) al seu sistema de punts. Els membres tenen assignat un número específic de SmartPoints que els ajudarà a crear el dèficit adequat necessari per a llençar quilos a un ritme saludable.
Centra't en els aliments sencers i fer exercici
Juntament amb el sistema de punts WW, un altre aspecte del programa és omplir els aliments de baixa densitat en greixos de baix contingut en fibra i aigua. Combinats amb el control de les porcions, els Weight Watchers es basen en aliments de baixa densitat com sopes, fruites i verdures que també són molt nutritives. I segons la Harvard Health Publishing, centrar-se en aliments de baixa densitat com els verds de fulla i els cereals integrals pot augmentar la quantitat de vitamines que s’obté sense afegir gaires calories.
I no us oblideu de l’exercici, que és un component important de qualsevol viatge per perdre pes. El 2018, WW va passar a incloure benestar general, incloent exercici i consciència.
D’acord amb les Directrius d’activitat física per als nord-americans, els adults haurien d’apuntar entre 150 i 300 minuts d’exercici d’intensitat moderada (penseu: anar en bicicleta o trotar), o entre 75 i 150 minuts d’exercici vigorós (com l’entrenament a intervals d’alta intensitat) cada setmana. Les activitats aeròbiques o de cardio s’han d’estendre al llarg de la setmana i s’han de fer exercicis d’entrenament de força que impliquin tots els grups musculars més importants almenys dues vegades per setmana.
