No importa si és sobtat i greu o crònic i dolorós, les dors a l'esquena superior poden presentar una seca en les vostres activitats diàries. Tot i això, les lesions a l’esquena superior solen ser de curta durada i el resultat d’un problema definible com ara una mala postura o una lesió esportiva. Les persones amb problemes de pes a llarg termini i fumadors tenen més freqüència problemes de crònica d'esquena. No esteu sols en el vostre patiment; El mal d'esquena és un dels problemes mèdics més habituals als Estats Units
Pas 1
Consulteu el vostre metge per obtenir l'autorització per fer exercici independentment de si es tracta d'una malaltia nova o crònica. La imatge diagnòstica, com els rajos X o la ressonància magnètica, pot ajudar a localitzar la font del dolor si no és clarament definible. Si pateix una hèrnia de disc a la part posterior de l’esquena, fer exercici sense autorització mèdica pot empitjorar la malaltia.
Pas 2
Eviteu activitats com ara esports de contacte que puguin ferir el teixit curatiu. Si el lloc torna a resultar ferit, corre el risc de convertir un problema agut en un de crònic amb ferides repetides. Fins que no estiguis curat, que només pot determinar el teu metge i el seu estat de dolor, potser hauràs de gaudir d’activitats aeròbiques suaus com caminar, nedar o anar amb bicicleta.
Pas 3
Estireu els músculs de l’esquena superior diàriament, però atureu-vos si trobeu dolor durant un estirament i proveu-ne un de diferent. L’estirament de papallona es pot completar assegut a la vostra cadira d’oficina i farà que la sang flueixi cap a la part posterior ferida. Situeu els palmells a les espatlles i ajunteu lentament els colzes davant del vostre cos. Manteniu la posició de respiració o dos i allibereu lentament. Repetiu-ho durant 10 a 15 repeticions o segons la tolerin.
Pas 4
Comença l’entrenament de la força a l’esquena superior per disminuir la incidència de lesions futures. Manteniu les manuelles o llaunes de sopa a les dues mans mentre esteu asseguts a la vora de la cadira amb l’esquena recta. Alça lentament els braços davant del cos fins que els braços superiors estiguin a nivell amb les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant un o dos segons i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu durant 10 o 15 repeticions o tal i com sigui tolerat per enfortir els músculs de la part superior de l’esquena.
Pas 5
Menja i beu les vitamines responsables d’ajudar a curar ossos i músculs, a saber, vitamina C, calci i vitamina D. La vitamina C és un potent antioxidant que ajuda a curar teixits danyats, com els tendons i els lligaments. També juga un paper en la producció de col·lagen, que s’utilitza per curar i recolzar els teixits. La vitamina D i el calci tenen un efecte sinèrgic; no en podeu fer servir l'un sense l'altre. Les verdures de fulla verda fosc com l’espinac i la llet de vaca o els grans fortificats són excel·lents fonts de vitamina D i calci.
Consell
Els mals de cap són un subproducte comú de les lesions al coll i al coll superior. Utilitzeu antiinflamatoris sense recepció per ajudar a atenuar aquest dolor perquè pugueu treballar per arreglar-ne la causa.
Avís
Si el dolor empitjora o s’adormeix l’adormiment, atureu el vostre programa d’exercicis i poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
