L’atròfia muscular, que malgasta el teixit muscular, té diverses causes, com ara el sedentarisme, l’envelliment, l’artritis i els danys a la medul·la espinal. Aquesta condició es divideix en dues categories: atròfia en desús, en què la pèrdua de teixit muscular es deu a una reducció de l’activitat física, i una atròfia neurogènica, en la qual el nervi que es connecta al múscul està ferit o malalt. Demaneu al vostre metge o fisioterapeuta que us ajudi a crear un programa d’exercicis individualitzat que us permeti recuperar el teixit muscular.
Exercicis de Cubicle Jockey
L’atròfia en desús es produeix als treballadors d’oficines perquè fan poc exercici assegut tot el dia. Seieu en una pilota de fitness per incorporar nous moviments al vostre dia. Això tonificarà automàticament els músculs centrals de l’abdomen, malucs, espatlles i esquena. A més, emmagatzema equips de fitness, com ara pesos manuals, al vostre escriptori i feu un joc sempre que tingueu uns quants minuts.
Exercicis del múscul sènior
L’atròfia en desús és una conseqüència natural de l’envelliment, però això no significa que hagis d’acceptar passivament la força perduda. Els centres per al control i la prevenció de malalties suggereixen exercicis com apretar pilotes de tennis per augmentar la força de l'adherència i fer premses al pit amb petites manuelles. A la secció "Beneficis en la formació de força els participants en edat avançada", el doctor Wayne L. Wescott descriu dos estudis que ell i els seus co-investigadors van realitzar fent diversos tipus de formació de força amb residents de residències de gent gran. En ambdós casos, els participants en l'estudi van guanyar pes muscular magre durant un període d'entrenament de quatre mesos.
Atròfia de malaltia inversa
Múltiples malalties, com l'artritis, poden desencadenar atrofia en desús perquè els pacients es queden inactius o passen molt de temps al llit. Segons un estudi del 2002 realitzat per investigadors de l’Escola d’Infermeria de la Johns Hopkins University, l’atrofia en desús comença a les quatre hores després de començar el descans al llit. La Fundació Artritis ofereix idees sobre com es pot crear múscul fort al voltant de les articulacions artèriques i recomana un programa d’elevació de pes dirigit específicament a persones amb artritis reumatoide, un programa de 12 setmanes a peu i exercicis d’aigua.
Exercicis d’atròfia neurogènica
El tipus d’atròfia muscular més difícil de tractar és l’atròfia neurogènica, en la qual els nervis connectats als músculs estan malalts o ferits, però els grups de defensa del pacient solen tenir idees d’exercici. Per exemple, el Centre de Recursos de Paràlisi de la Fundació Christopher i Dana Reeve descriu com els tipus especials d’exercici assistit per a pacients amb lesions medul·lars, incloent-hi el ciclisme, caminar en una fita de marxa i fer exercici a la piscina, poden restaurar el to muscular, aturar l’osteoporosi, millorar la salut general. i restaurar alguna funció de les extremitats.
