Independentment del seu pes corporal inicial, un ritme lent i constant de pèrdua de pes sol ser millor per tenir èxit a llarg termini, segons els centres de control i prevenció de malalties. El CDC suggereix una taxa de pèrdua de pes d’1 a 2 lliures setmanals. Si pesa 240 lliures i necessites perdre 115 lliures per assolir el pes corporal ideal i saludable, no obstant això, pot ser que sigui adequat un programa de baixada de pes ràpidament supervisat mèdicament.
Ingesta Calòrica Total
Si teniu sobrepès i pesa 240 lliures, apunteu a menjar entre 500 i 1.000 calories menys que la vostra ingesta habitual. O, si el metge t’ofereix bé, cremeu de 500 a 1.000 calories addicionals diàriament fent exercici o combini la reducció de calories amb l’augment de la despesa calòrica per crear el seu dèficit de 500 a 1.000 calories - que ajuda a vessar d’entre 1 i 2 lliures setmanals. Per a molts homes i dones adults, les dietes per baixar de pes que contenen entre 1.200 i 1.600 calories diàries són sovint adequades, segons l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang. Tanmateix, les necessitats de calories per a la pèrdua de pes individualitzades poden ser més altes, depenent de la ingesta habitual i del nivell d’activitat.
Ajustaments de calories
A mesura que comenceu a aprimar-vos, les vostres necessitats de calories per perdre pes i per mantenir el pes disminueixen gradualment. L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang suggereix mantenir la pèrdua de pes durant sis mesos després d’haver perdut el 10 per cent del pes corporal inicial abans d’intentar pèrdua de pes addicional. Per exemple, si el seu pes inicial és de 240 lliures, busqueu mantenir un pes de 216 lliures abans de perdre pes addicional, aleshores calcular de nou les vostres necessitats calòriques per baixar de pes.
Dietes molt baixes en calories
Si us sembla desitjable perdre més de 2 lliures setmanals per assolir el vostre objectiu de 125 lliures i teniu un risc elevat de patir condicions de salut relacionades amb l'obesitat, parleu amb el vostre metge per veure si una dieta molt baixa en calories és adequada per vostè. Les VLCD sovint contenen 800 calories al dia o menys i poden provocar una pèrdua de pes setmanal de 3 a 5 lliures segons la Xarxa d’Informació de Control de Pes. Reconeix, però, que la malnutrició, la fatiga, les nàusees i la formació de càlculs biliars són riscos a l’hora de seguir dietes molt baixes en calories, és per això que és necessària la supervisió mèdica.
