Un exercici en bicicleta és una de les millors maneres de baixar de pes. Començareu a cremar calories de forma immediata, però és important planificar els vostres entrenaments per tal de maximitzar la vostra pèrdua de pes a llarg termini. Baixareu de pes més ràpidament si aneu en bicicleta amb més intensitat, però hauríeu de començar lentament i augmentar els vostres entrenaments a mesura que milloreu la vostra forma física.
Ciclisme lleuger
Si aneu amb bicicleta lleugerament a la bicicleta, si el vostre cor batega entre el 35 i el 54% de la seva freqüència cardíaca màxima o 220 batecs cardíacs cada minut menys la vostra edat. En bicicleta es cremen lleugerament 325, 387 i 474 calories per hora si pesa 130, 155 i 190 lliures respectivament, segons el Departament de Salut i Serveis de la Wisconsin. Es perd una lliura quan es cremen 3.500 calories. En conseqüència, una persona de 130 lliures que circuli lleugerament en una bicicleta per fer exercici perdrà una lliura en unes 10, 8 hores (3.500 / 325), mentre que una persona de 155 lliures perdrà una lliura en poc més de nou hores i una de 190 lliures. perdrà una lliura en unes 7.4 hores.
Ciclisme moderat
Si aneu en bicicleta moderada a la bicicleta, si el vostre cor batega entre el 55 i el 69% de la freqüència cardíaca màxima. En bicicleta, es cremen moderadament 413, 493 i 604 calories per hora si pesa 130, 155 i 190 lliures, respectivament. En conseqüència, una persona de 130 lliures que circula de forma moderada en una bicicleta per fer exercici perdrà una lliura en unes 8, 5 hores, mentre que una persona de 155 lliures perdrà una lliura en poc més de set hores, i una persona de 190 lliures perdrà una lliura en aproximadament 5, 8 hores.
Ciclisme vigorós
Si aneu en bicicleta intensament a la bicicleta, si el vostre cor batega entre el 70 i el 89% de la freqüència cardíaca màxima. En bicicleta, es creen enèrgicament 620, 739 i 906 calories per hora si pesa 130, 155 i 190 lliures, respectivament. En conseqüència, una persona de 130 lliures que circula enèrgicament en una bicicleta d'exercici perdrà una lliura en unes 5, 6 hores, mentre que una persona de 155 lliures perdrà una lliura en unes 4, 7 hores i una persona de 190 lliures perdrà una lliura en unes 3, 9. hores
Planificació
Hauríeu d’augmentar lentament la intensitat dels vostres entrenaments en bicicleta. Si teniu menys de 50 anys, la freqüència cardíaca en acabar l’exercici no hauria de superar els 140 batecs cardíacs per minut durant les tres primeres setmanes del vostre programa de bicicletes d’exercici i no hauria de superar els 150 després d’això, segons l’expert en exercici Dr. Kenneth Cooper. Si tens més de 50 anys, la freqüència cardíaca no hauria de ser superior a 100 durant les tres primeres setmanes del programa i hauria de ser inferior a 110 i 120 durant les cinc setmanes següents. Mai hauria de ser superior a 130. Hauríeu de fer bicicleta més lenta si la freqüència cardíaca és massa alta. Comenceu a anar en bicicleta tres dies setmanals, bicicli quatre dies setmanalment dins de les cinc primeres setmanes i bicicli cinc vegades setmanalment en poques setmanes després. Els primers entrenaments haurien de tenir una durada de quatre a sis minuts a la primera setmana, però hauríeu d’augmentar la durada de cada entrenament a 20 minuts dins dels tres mesos.
