Vitamines essencials de sempre
Per ser saludable cal menjar correctament, fer exercici físic i evitar hàbits malsans com fumar i beure alcohol en excés. Menjar correctament inclou consumir vitamines essencials cada dia. Els homes joves necessiten les mateixes 13 vitamines essencials que les dones, però les necessiteu en quantitats més grans. Les 13 vitamines essencials són les vitamines A, C, D, E, K i les vuit vitamines B. Les vitamines B són tiamina, riboflavina, niacina, àcid pantotènic, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 i folat.
Recomanacions de vitamines
Segons la Harvard School of Public Health, hi ha requisits específics per a cadascuna de les vitamines essencials per als homes joves. Cada dia heu de consumir 900 micrograms (mg) de vitamina A, 90 mg de vitamina C, 1.000 a 2.000 unitats internacionals de vitamina D, 15 mg de vitamina E i 120 mcg de vitamina K. Els requisits actuals recomanats per a les vitamines B són 1, 2 mg de tiamina, 1, 3 mg de riboflavina, 16 mg de niacina, 5 mg d’àcid pantotènic, 30 mcg de biotina, 1, 3 mg de B-6, 2, 4 mcg de B-12 i 400 mcg de folat.
Fonts
Per obtenir aquestes quantitats cal obtenir-les a través dels aliments que menja o prendre un multivitamínic. La millor manera és menjar una dieta equilibrada que conté fruites, verdures, carns magres, nous, llavors i olis vegetals. Les vitamines B es troben en fonts d’aliments com ara verdures de fulla verda, mongetes, pèsols, peixos, aus, carn, ous, cereals d’esmorzar fortificat i productes lactis. Grans fonts de vitamina A són les pastanagues i altres verdures de colors. La vitamina C es troba en cítrics i en verdures com el tomàquet i el bròquil. La vitamina D es troba en aliments com els rovells d’ou, el peix d’aigua salada i el fetge, però també produeixen vitamina D de manera natural quan la pell està exposada a la llum solar. La vitamina K es troba naturalment a les verdures verdes i les baies fosques. Les fonts de vitamina E inclouen olis vegetals, nous, llavors i fulles verdes.
Consideracions
Segons MedlinePlus, la bretxa de l’esperança de vida entre homes i dones ha disminuït, però els homes han de parar més atenció al seu cos. Heu de tenir cura del vostre cos per prevenir malalties cròniques. L’Escola de Salut Pública de Harvard afirma que l’exercici diari combinat amb una dieta saludable que inclou fruites, verdures, cereals integrals i vitamines i minerals essencials pot disminuir el risc de patir malalties cardíaques, artritis i algunes formes de càncer. Si no mengeu una dieta saludable, us recomana afegir un dietètic multivitamínic a la vostra dieta per garantir que obteniu les vitamines adequades que necessiteu cada dia.
