La natació es considera un excel·lent exercici aeròbic perquè t’obliga a moure repetidament músculs grans del cos. No obstant això, amb el moviment muscular repetitiu, no hi ha prou descans entre entrenaments de natació i estiraments indeguts, sovint es produeix dolor de colze. El dolor al colze causat per la natació pot ser conseqüència de l’ús excessiu mentre realitzen certs tipus de cops.
Introducció
El dolor al colze es sol produir en la natació competitiva, mentre que el butlletí de la papallona i el cop de pit són la forma més habitual de nadar per causar problemes al voltant del colze, segons el "Bulletin Sports Injury Bulletin", publicat a Londres. La natació freestyle fa la menor quantitat de lesions al colze i és més probable que causi lesions a l'espatlla. El motiu del dolor al colze en aquests tipus de cops és perquè el nedador doblega el colze i el manté més alt que la mà per tirar el cos per l’aigua. Aquest angle és el més eficient per tirar l’aigua cap enrere i donar a la mà la màxima empenta.
Colze de tennis
L’epicondilitis lateral, també coneguda com a colze de tennis, es produeix quan es realitza repetidament el cop de pit o la papallona, en què el colze es dobla, l’avantbraç es mira cap avall i el braç superior gira cap al centre del cos. El moviment repetit fa que el teixit s’inflama i produeix llàgrimes minúscules als tendons que s’uneixen al punt ossi fora del colze i el múscul de l’avantbraç.
El tractament del dolor al colze
El tractament de les lesions d’ús excessiu implica utilitzar les sigles PRICEMM. Es tracta d’una protecció, que significa aïllar el colze d’un altre exercici; descansar, cosa que significa que el colze ha de ser recolzat; gel, que significa que el colze s’ha de posar sobre gel; compressió, cosa que vol dir que s'ha d'embolicar; elevació, cosa que significa que el colze hauria de mantenir-se elevat, la medicació si es necessita per al dolor i el final és modalitats, cosa que significa que si la lesió és una teràpia física severa pot tenir lloc.
Consideracions
Els aeròbics en aigua o l’aigua a peu són bones alternatives per a la natació mentre espereu que es pugui curar la lesió del vostre colze. Un estirament adequat també pot ajudar a prevenir i alleujar el mal de colze de la natació. Una tècnica d’estiraments, coneguda com a flexor de l’avantbraç, consisteix a mantenir el braç dret davant seu amb el colze estès i els palmells cap amunt. Després agafeu els dits amb l’altra mà i tireu la mà cap avall; manteniu premuda de 20 a 30 segons. Una altra tècnica, coneguda com l'extensor de l'avantbraç, consisteix a mantenir el braç recte amb el colze estès i el palmell cap a baix. Després agafeu els dits amb l’altra mà i tireu la mà cap avall; manteniu premuda de 20 a 30 segons.
