Hi ha una raó per la qual la majoria de la gent s’esmuny d’agafar les escales en el treball i per què els entrenadors de tot el país tenen els seus esportistes que pugen i baixen els passos de l’estadi: Pujar escales és un treball dur per al cor i els músculs.
La StairMaster, una marca pionera en la indústria de màquines d’exercici d’escala-esglaó, imita aquest moviment d’escala d’escales. Tot i que fer exercici a StairMaster té molts beneficis per a la salut, només pot ajudar-te a reduir el greix del ventre disminuint el greix corporal.
Consell
StairMaster us pot ajudar a perdre greix en general, no només des de la zona abdominal. Pot ser més o menys efectiu, segons la vostra dieta i règim d’entrenament.
El mite de la reducció de punts
Fer esquat o xalet no cremarà només el greix de les cames. Si feu 100 situacions no us cremen específicament el greix de l’estómac. L’orientació de la pèrdua de greix en una determinada zona del cos és impossible, i StairMaster no és una excepció.
Tal com assenyala l’entrenador de força i condicionament Tom Kelso, l’entrenament de músculs específics, com els abdominals, els farà més forts, però tindran un impacte insignificant en termes de pèrdua de greix. Malauradament, la reducció de punts és només un mite.
Tot i que fer exercici a la màquina pot causar pèrdua de greix, els seus beneficis per a la salut no són específics del ventre. L’única manera de perdre greix del ventre és reduir el greix corporal en general mitjançant la dieta i l’exercici. StairMaster pot ser una part efectiva del vostre pla d’entrenament. Si es combina amb menjar net, els seus beneficis són encara majors.
Per què utilitzar StairMaster?
Perdre greix requereix crear dèficit calòric amb la dieta i l’exercici. Si mengeu menys calories de les que cremeu, el vostre cos es converteix en greix emmagatzemat per obtenir energia. Quan el dèficit calòric creix fins als 3.500, perdreu aproximadament una lliura de greix, segons la Clínica Mayo.
Una sessió de 30 minuts al StairMaster crema una mitjana de 223 calories, un bon inici en la cerca de pèrdua de greix. Aquesta màquina també ajuda a construir múscul a les cames i, com més múscul tingueu, més calories cremen, fins i tot estant en repòs.
Baixar greix amb el StairMaster
Per aconseguir pèrdues de greix, apunteu entre 30 i 60 minuts d’activitat aeròbica moderada a intensa la majoria dels dies de la setmana. El StairMaster podria donar compte de tot o tot el vostre exercici aeròbic.
Només perquè la reducció del punt al ventre és impossible, no vol dir que no veureu resultats. El greix del ventre sovint és l’últim que es passa, però trepitjar StairMaster pot accelerar el procés. Per obtenir resultats més ràpids, proveu HIIT (entrenament a intervals d’alta intensitat): és una de les millors maneres d’abordar el greix, sobretot al voltant de la vostra cintura, segons una revisió del 2016 publicada a Sports Medicine.
Configureu StairMaster a intensitat baixa o moderada durant 30 segons, augmenteu la intensitat durant 30 segons més i repetiu. Feu-ho de cinc a 20 minuts. En funció del vostre nivell de forma física, podeu incorporar esprints, dobles passos, passos laterals o passos inversos al vostre entrenament per aconseguir que el vostre cor bombe i cremi més calories.
Consell
Utilitzeu HIIT quan treballeu a StairMaster. Aquest mètode d’entrenament alterna entre ràfegues curtes i intenses d’exercici i entrenament de baixa intensitat. És una manera demostrada de cremar greixos i millorar la seva forma general mantenint la massa magra.
Una paraula sobre nutrició
El StairMaster i altres exercicis aeròbics només constitueixen la meitat de l’equació de pèrdua de greix. Si esteu cremant 223 calories cada dia a partir de 30 minuts a StairMaster, haureu de reduir la ingesta diària de menjar en 277 calories per establir un ritme de pèrdua de greix d’una lliura per setmana.
Si esteu menjant més calories de les que el vostre cos pot cremar, el vostre treball dur a l’EscalaMàster no farà res per transmetre el greix del ventre. Recordeu-vos, la dieta i l'exercici són igualment importants. El que mengeu influeix en el metabolisme i en la capacitat de perdre greix i mantenir el vostre físic.
