Els fumadors que abandonen el risc de sobrar i augmentar pes i les raons són moltes. Fumar accelera el metabolisme i suprimeix la gana. Els ex-fumadors acostumen a recórrer al menjar per satisfer la fam o les ganes renovades. Alguns també utilitzen menjar en lloc de cigarrets per afrontar sentiments com l'avorriment, la ira o la depressió.
Pas 1
Reelabora la vostra dieta. No es pot deixar de menjar simplement per evitar l’augment de pes, sinó que es pot evitar menjar en excés o menjar poc saludable. Planifiqueu els àpats i els berenars entorn d’una dieta equilibrada que inclogui aliments rics en fibra, com ara pomes, civada i mongetes, per mantenir-vos més intensament. Menja diverses porcions petites d’aliments saludables en lloc d’un o dos grans àpats al dia per evitar la fam i les males eleccions d’aliments. Guardeu un diari sobre el que mengeu perquè sou conscient de la quantitat i tipus d’aliments que consumeix.
Pas 2
Limiteu els aperitius i l’alcohol poc saludables. És temptador recompensar-se per deixar de fumar amb aliments rics en greixos i greixos. Però la millor salut és la vostra recompensa. Per als aperitius, proveu substitucions saludables com una poma cruixent per patates fregides i iogurt sense greixos per budells o gelats. Però no neguis a tu mateix una delícia ocasional. Només cal veure la mida de la porció. En lloc de beure alcohol alt en calories, substituir el te d’herbes o l’aigua escumosa.
Pas 3
Inicieu un programa d’exercicis. En lloc d’anar a buscar menjar, mou-te. L’activitat física t’ajuda a cremar calories i controlar el teu pes. També pot augmentar la producció de productes químics cerebrals que eleven l’estat d’ànim i alleuren l’estrès. Si no heu fet exercici abans, comenceu lentament a evitar lesions i cremades. Comença caminant durant els descansos laborals o després del sopar. Si fer exercici en un gimnàs no és per a vosaltres, feu una classe que us mogui, com el ioga o la dansa.
Pas 4
Participa i segueix ocupat. Els fumadors acostumen a buscar cigarrets quan avorren o omplen el temps. Quan els fumadors s’avorreixen, sovint acudeixen a menjar en lloc de cigarrets. Eviteu la temptació de menjar fent activitats que us mantinguin ocupats i que us distreguin de les ganes de menjar. Alguns exfumadors consideren que és útil mantenir les mans ocupades.
Pas 5
Penseu a buscar assessorament professional sobre el control del pes. Si no podeu controlar el menjar, potser necessiteu ajuda addicional. Parleu amb el vostre proveïdor de serveis de salut sobre programes saludables de control de pes. També podeu consultar un dietista o nutricionista registrat per obtenir assistència en la planificació de menjars i aperitius satisfets. Un professional de l’exercici, com un entrenador personal o un fisiòleg de l’exercici, pot guiar-vos en el desenvolupament d’un programa d’exercicis. Consulteu la vostra companyia d’assegurances per veure si algun d’aquests serveis està cobert pel vostre pla.
Avís
Abans d’iniciar un programa d’exercicis, consulteu el vostre metge.
