Els suplements de creatina són additius dietètics que s’utilitzen sovint per millorar la capacitat d’exercici i augmentar la massa muscular. La creatina és un producte químic natural que pot produir el teu cos. Algunes persones, especialment esportistes, necessiten quantitats addicionals de creatina per millorar el rendiment físic. No obstant això, com la majoria de suplements nutritius, els suplements de creatina no estan estrictament regulats i, per tant, poden produir nombrosos efectes secundaris, possiblement perillosos.
Trastorn gastrointestinal
Els problemes gastrointestinals són un efecte secundari comú de l'ús de suplement de creatina. Pot experimentar una disminució de la gana, dolor d’estómac, diarrea, nàusees i vòmits. Aquests efectes solen ser temporals o depenents de la dosi. Consulteu un metge si aquests símptomes persisteixen o empitjoren amb el pas del temps.
Pujada de pes
Dany muscular
Els suplements de creatina s’han relacionat amb danys musculars. Els atletes que utilitzen el suplement han experimentat còlics musculars greus, llàgrimes i molèsties. Els suplements de creatina poden augmentar el risc de ceps i esquinços a causa d’un augment perillós dels programes d’entrenament. Per tant, no us afegiu de sobte al vostre programa d’exercicis després de prendre creatina. Més aviat, creeu lentament la tolerància a l’exercici del vostre cos per evitar un possible dany muscular.
Danys als ronyons
La insuficiència renal aguda és un greu perill relacionat amb l’ús de suplements de creatina. Altes dosis de creatina, superiors a 10 g diaris, poden causar una ràpida ruptura muscular. El trencament muscular allibera productes químics i proteïnes que poden sobrecarregar i danyar els ronyons. La insuficiència renal aguda és una emergència mèdica que pot requerir diàlisi. Sense tractament, la insuficiència renal pot causar la mort.
Deshidratació
L’excés de nivells de creatina als músculs obliga els músculs a absorbir l’aigua que s’utilitza normalment per altres parts del cos. Aquesta major absorció combinada amb un intens entrenament físic sovint pot comportar una deshidratació lleu o severa. La deshidratació pot causar símptomes lleus com la set i la fatiga augmentada, però també pot provocar efectes més perillosos com el coma i la mort. Si prenen suplements de creatina, augmenta la quantitat d’aigua que beus i evita fer exercici de calor. Consulteu sempre un metge abans d’utilitzar suplements de creatina.
