Perdre pes significa perdre més calories a través de l’activitat de les que t’agrada menjar. Un mètode per crear aquest desequilibri calòric és tornar a ser més actiu prenent un règim d’exercici regular. És un exemple d’aquest règim un curs de caminar i calistènica com els salts de gat.
Pèrdua de pes i exercici
Quan fas exercici, augmentes el nombre de calories que el teu cos crema. Si podeu mantenir la quantitat que mengeu consistent, cosa que és difícil, ja que el vostre cos anirà desitjant calories addicionals per compensar la diferència, perdreu pes en proporció a la cremada calòrica addicional. Es necessita 3.500 calories de cremades addicionals per eliminar una lliura de greix corporal.
Caminar i Calòries
Una persona de 150 lliures crema unes 150 calories caminant durant 30 minuts a 3 milles per hora. Es creuen més calories si es mou més ràpid o es pesa més. La mateixa persona que fa el mateix passeig a quatre milles per hora cremarà 175 calories. Una persona de 200 lliures que camina 30 minuts a 3 milles per hora cremarà 200 calories. Les persones més lleugeres cremaran menys, així com les persones que caminen a un ritme més lent.
250 Jumping Jacks i Calories
Es necessiten uns tres minuts d'esforç vigorós per fer 250 salts. Una persona de 150 lliures que fa tres minuts de salt de gat cremarà unes 30 calories. Les persones més pesades cremaran més calories perquè han de saltar amb més pes, aproximadament 40 calories en el mateix període de temps. Les persones més lleugeres cremaran menys calories.
Precisió
Contar calories és un art imprecis, i no una ciència exacta. Fins i tot si pesés exactament 150 lliures i caminés exactament 30 minuts a 3 mph exactament, la cremada de calories varia segons segons el clima, l'hora del dia i la data del darrer cop. Considereu sempre les dades de consum de calories com una estimació, en lloc d’un número determinat.
Quanta pèrdua de pes?
Una persona de 150 lliures crema unes 180 calories en aquest entrenament de marxa i salt, i augmentarà el seu metabolisme durant diverses hores després. La quantitat de pèrdua de pes que equival a depèn del temps que mantingueu amb aquesta rutina diària i de quina manera no us permetrà menjar de més per satisfer les necessitats energètiques més grans del vostre cos. En definitiva, la vostra elecció d’entrenament no és tan important com el compromís d’afrontar-s’hi i el suport que els vostres esforços per perdre pes amb altres decisions sobre l’estil de vida.
