Walter Marcyan, fundador de la línia d'equips de gimnàstica per a la llar Marcy, va ser pioner en el concepte de gimnasos multiestació amb el seu gimnàs "All In One" de 1959. Des d'aleshores, la línia Marcy ha estat adquirida per Impex Fitness, però continua amb la tradició de Marcyan amb una gran varietat de gimnasos casolans multiestació. Tot i que la configuració, el tipus de resistència i les especificacions varien entre els gimnasos casolans de Marcy, tots ells inclouen els accessoris estàndards necessaris per a un entrenament de cos complet: una torre lat, braços de premsa, un banc vertical, una plataforma rígida i un desenvolupador de cames.
Entrenaments posteriors
Totes les versions del gimnàs casolà Marcy disposen d'un suport vertical que suspèn una sobrealea elevada sobre la capçalera: la torre lat. Agafeu una nansa llarga al cable que entra per la politja i, després, asseieu-vos a la banqueta i tireu-la cap avall cap a la part superior del pit.
Alguns gimnasos casolans de Marcy també disposen de barres fixes. Aquests funcionen molt com el desplegable lat, però en lloc de tirar el mànec cap a baix, estireu el cos cap a la barra. Imagineu-vos un cordó que connecta la part superior del pit, tirant-vos cap a la barra. Tant els pulldowns posteriors com els pull-ups lat funcionen tots els músculs importants de l'esquena, a més dels deltoids posteriors i els músculs que tiren als braços.
Entrenaments al pit
Tots els gimnasos casolans de Marcy disposen de braços de premsa, que permeten duplicar el moviment d’una premsa de banc. Però, en lloc de ficar-se pla a l’esquena i prémer una barra per sobre del pit, s’asseu al banc dret i allunyeu els braços de la premsa davant vostre. Això li funciona el pit, el tríceps i les espatlles.
En alguns models de Marcy, els braços de premsa es doblen com els braços de papallona. T’asseus al banc dret, en lloc d’allunyar els braços davant teu, els ajuntes davant del pit. Aquest exercici aïlla els músculs del pit.
Entrenaments de cames
El desenvolupador de potes us permet aïllar els isquiotibials i els seus quads de manera gairebé impossible de realitzar amb pesos lliures. Per fer extensions de cames per als vostres quads, asseieu-vos a la banqueta i poseu els genolls a sobre dels coixins superiors del desenvolupador de les cames. Tireu els lluents darrere de les pastilles inferiors i redreceu les cames contra la resistència del desenvolupador.
Per treballar els isquiotibials amb els rínxols de les cames, estigueu de cara al banc; potser haureu d’eliminar la plataforma de curl. Tireu els lluents davant del rellotge inferior, els genolls darrere de la coixinet superior. Doble una cama alhora, enrotllant el desenvolupador contra la resistència al pes.
