Quan escolteu "aeròbic", podríeu pensar en classes de pas o moviments de dansa jazzística en un marc de grups. Tanmateix, aeròbic es refereix a qualsevol activitat que aconsegueixi augmentar la freqüència cardíaca i la mantingui allà durant un període de temps. Això pot incloure trotar, fer ciclisme, rem i natació, així com aquelles classes d’exercici en grup com ara el pas. L’exercici aeròbic ofereix una gran varietat de beneficis per al cor, els pulmons i els músculs. L’exercici aeròbic afecta els músculs a llarg termini com a resultat dels seus entrenaments, així com a curt termini mentre fa exercici.
: Hi ha alguna diferència entre exercici aeròbic Cardio i aeròbic?
Major demanda d’oxigen
Tan bon punt comences a fer exercici, els músculs augmenten la seva demanda d’oxigen essencial. El greix, en presència d’oxigen, subministra el combustible principal per als entrenaments aeròbics. Per satisfer la demanda dels músculs per obtenir més oxigen, cal augmentar la freqüència respiratòria i la freqüència cardíaca. D'aquesta manera els músculs s'escalfen a mesura que s'hi aboca sang rica en oxigen.
Efecte sobre la vasodilació
Els músculs estan saturats de minúscules venes semblants al fil anomenat capil·lars, que permeten que l'oxigen i altres substàncies essencials es difonguin de la sang i dels músculs. L’exercici aeròbic dóna lloc a un augment de diòxid de carboni, que s’ha de difondre dels músculs i de la sang, a punt per a l’exhalació. Per facilitar aquest major intercanvi de gasos, els capil·lars i altres vasos sanguinis dels músculs i al voltant dels voltants s’expandeixen durant l’exercici. Aquest procés s’anomena vasodilatació.
Botigues de glicògens ampliats
L’exercici aeròbic utilitza principalment greixos com a combustible, però també s’utilitza una petita quantitat d’hidrats de carboni, una font de combustible emmagatzemada als músculs anomenada glicogen, formada per molècules de glucosa lligades a l’aigua. Les vostres botigues de glucogen augmenten de mida a mesura que s’aconsegueixen més adequades i com a resultat directe de repetits entrenaments aeròbics. L’augment de magatzems de glucogen té un paper fonamental en l’augment de la resistència muscular, que és un component vital en l’exercici aeròbic.
: Definició de Aerobic Fitness
Resistència muscular millorada
L’exercici aeròbic utilitza normalment un alt volum de contraccions musculars de baixa intensitat. Els músculs es componen generalment de dos tipus de fibres musculars: contracció lenta i contracció ràpida. L’exercici aeròbic utilitza principalment les fibres musculars de contracció lenta. Les fibres musculars de retard lent tenen una capacitat relativament pobra per augmentar-se, però com a resultat de repetits entrenaments aeròbics amb el pas del temps, augmenten de mida molt lleugerament i la seva capacitat de treball augmenta notablement.
A més de les millores de la fibra muscular, les cèl·lules dels músculs s’anomenen mitocondris, que són les responsables de produir el compost adenosina trifosfat que produeix energia, o ATP, augmenten tant en nombre com en nombre. La combinació de fibres musculars de contracció lenta i mitocondris més / més grans significa que els músculs són molt més lents fins a la fatiga.
