Un cop entren al teu cos, vitamines i minerals dels aliments i suplements que consumeix poden interactuar entre ells i aquestes interaccions poden alterar l’absorció d’aquests nutrients al tracte digestiu. Una d’aquestes interaccions es produeix entre magnesi i zinc. La massa quantitat de magnesi no causa una deficiència de zinc. Tanmateix, la inversa és certa i les dosis elevades de zinc poden causar una deficiència de magnesi.
Interacció de magnesi i zinc
El magnesi i el zinc poden interactuar al tracte digestiu, cosa que pot afectar la capacitat del cos per absorbir els nutrients. Concretament, prendre grans quantitats de zinc pot alterar l'absorció normal de magnesi. Com a resultat, prengui un suplement de zinc juntament amb un àpat pot evitar que el cos absorbeixi de forma eficaç el magnesi dels aliments. Tot i això, els ronyons encara excreixen magnesi a l’orina i, sense la possibilitat de suprimir els magatzems de magnesi de la dieta, podríeu presentar una deficiència de magnesi.
Efecte de l'esgotament del magnesi
L'esgotament de magnesi a causa de la suplementació de zinc pot afectar negativament la seva salut. El mineral contribueix a la funció nerviosa, muscular i cardiovascular, de manera que una deficiència de magnesi pot afectar tots aquests teixits. Es poden notar debilitat muscular, fatiga o mals de cap a causa de la pressió arterial baixa i l’ansietat. La deficiència també pot alterar el ritme cardíac normal i pot provocar greus condicions de salut com convulsions.
Toxicitat amb zinc
Prendre dosis de zinc prou grans per inhibir l’absorció de magnesi també pot provocar altres efectes per a la salut a causa de la toxicitat del zinc. Les dosis elevades de zinc poden causar nàusees i vòmits, així com estralls abdominals i femtes soltes. Una sobredosi de zinc també pot causar desequilibris minerals addicionals, esgotant les botigues de coure del cos i provocant una deficiència de coure. L’excés de zinc també pot afectar la medicació al vostre sistema, augmentant el risc d’efectes secundaris del medicament.
Ingressos i consideracions de zinc
Segons el Linus Pauling Institute de la Universitat Estatal d'Oregon, el consum diari de més de 142 mg de zinc demostra ser suficient per alterar l'equilibri de magnesi i evitar l'absorció de magnesi en homes. Aquesta dosi de zinc és molt més gran que la que es requereix: els homes adults només necessiten 11 mg diaris, mentre que les dones requereixen 8 mg. Si prenen suplements que contenen zinc, visiteu un metge per determinar una dosi adequada per evitar una deficiència de magnesi. Mai combini suplements sense l’aprovació del seu metge i només prengui suplements segons el que el seu metge recomana.
