El terme "metabolisme" es refereix a les reaccions químiques que tenen lloc al cos cada dia i l'energia (en forma de calories) que es crema creant aquestes reaccions. Una part de la seva taxa metabòlica depèn de la vostra genètica; si predisposa a un metabolisme lent, per exemple, guanyaràs pes amb més facilitat que algú amb un metabolisme naturalment ràpid. La majoria dels suplements vitamínics no augmentaran significativament el seu metabolisme si ja sou saludables. Tot i això, alguns suplements poden oferir lleus beneficis i d’altres poden restablir el seu metabolisme si actualment pateix una deficiència. No prengueu mai suplements sense abans parlar amb el vostre metge, o arriscar-vos a efectes secundaris.
Vitamina D i Calci
La vitamina D i el calci mineral poden tenir un lleuger efecte beneficiós sobre el metabolisme, tot i que és probable que no us porti d'un metabolisme lent a un de ràpid. Tot i això, la vitamina D i el calci poden augmentar lleugerament la crema de calories al llarg del dia i us poden ajudar a perdre greix corporal, segons un document de revisió de la literatura publicat a Obesity Reviews el 2012, tot i que els autors de la revisió adverteixen que es necessita més investigació per saber el bé. realment funcionen.
El fet de prendre calci i vitamina D també ofereix altres avantatges; tots dos nutrients beneficien la salut dels seus ossos i el calci també té un paper fonamental en la funció muscular. Tanmateix, la vitamina D és una vitamina soluble en greixos que es pot acumular al cos si en preneu massa, de manera que mai no heu de prendre més que la dosi recomanada pel vostre metge.
Zinc i seleni, hormones tiroides i metabolisme
Els suplements de multivitamines que contenen zinc i seleni poden oferir un augment del metabolisme en alguns casos. Els dos minerals tenen un paper en la funció de la tiroides; El seleni ajuda a controlar els nivells d’hormona tiroide activa del vostre sistema, mentre que el zinc constitueix un component de proteïnes cel·lulars, anomenades enzims, que permeten a les vostres cèl·lules respondre a l’hormona tiroide. Una escassetat d’algun mineral pot afectar la funció de l’hormona tiroide i, atès que les hormones de la tiroides afecten el seu metabolisme, nivells baixos de seleni o zinc poden afectar la seva taxa metabòlica.
Això no significa que heu de prendre zinc o seleni per augmentar la funció de la tiroides sense prèviament consultar amb el vostre metge. Els desequilibris hormonals de la tiroides requereixen atenció mèdica, i prendre accidentalment massa zinc o seleni pot causar efectes secundaris. El seleni, per exemple, podria ocasionar danys nerviosos en alguns casos.
Vitamines complexes B
El fet de prendre vitamines del complex B no necessàriament et farà cremar més calories al llarg del dia si estàs sa, però poden proporcionar suport metabòlic. Les vostres cèl·lules utilitzen proteïnes especialitzades, anomenades enzims, per convertir els nutrients dels aliments en energia, i diverses vitamines del complex B ajuden a activar aquests enzims, de manera que poden convertir correctament l’aliment que mengeu en combustible útil per al vostre estil de vida actiu. Les vitamines del complex B també t’ajuden a fer glòbuls vermells, que subministren a les teves cèl·lules i teixits, inclosos els músculs, d’oxigen fresc.
Si actualment us heu cansat per una deficiència en una o més vitamines del complex B, prendre suplements pot corregir la deficiència i augmentar els vostres nivells d’energia, de manera que podreu obtenir més activitat i cremar més calories al llarg del dia. Tanmateix, si no pateix una deficiència, prendre suplements pot no oferir cap benefici.
Vitamines amb herbes que impulsen el metabolisme
Si esteu prenent un multivitamínic que conté una barreja d'herbes, a més de vitamines i minerals essencials, podríeu obtenir un lleuger benefici que impulsi el metabolisme. L’extracte de te verd, un ingredient comú en multivitamines “per baixar de pes”, conté cafeïna i una substància química anomenada EGCG, que podria treballar conjuntament per augmentar lleugerament la seva crema de calories, segons un article publicat a la medicina xinesa el 2010. Tot i això, no ho és. netegeu quina quantitat d'ajudes a base d'herbes ajuden i els fabricants de suplements no han de demostrar que els seus productes contenen els ingredients actius d'herbes que figuren a l'etiqueta ni mostren que els seus suplements augmenten significativament la pèrdua de pes. Si esteu interessats en les vitamines a base d’herbes, parleu amb el vostre metge sobre els millors que cal prendre i ateneu-vos a la dosificació que us recomana.
