Els glòbuls vermells necessiten ferro i àcid fòlic per funcionar correctament. Si no obteniu prou ferro ni àcid fòlic de la dieta, podeu prendre suplements. Podeu trobar suplements que combinen l’àcid fòlic amb el ferro o en prengueu els dos per separat segons calgui.
Consell
Podeu prendre ferro i àcid fòlic al mateix temps, tant en un suplement que combina els dos com en fonts separades. Sabeu només que el ferro suplementari pot provocar efectes secundaris digestius i que alguns aliments el fan menys efectiu.
Ferro i àcid fòlic
El ferro i l’àcid fòlic són dos nutrients que el seu cos necessita, i podeu obtenir suplements sintètics tant de ferro com d’àcid fòlic. L’àcid fòlic, també anomenat folat, és una vitamina B que ajuda al cos a fer glòbuls vermells. Es troba en aliments com verdures de fulla verda, fesols, nous i algunes fruites.
El ferro és un mineral utilitzat en l’hemoglobina, la proteïna dels glòbuls vermells que ajuda a transportar l’oxigen dels teus pulmons als òrgans i teixits. El ferro dietètic es troba de dues formes diferents: el ferro heme, de productes animals com la carn i el marisc, i el ferro no hemo procedent de fonts vegetals.
La Clínica Mayo diu que la ingesta diària d’àcid fòlic recomanat és de 400 micrograms per a adults i que les persones que pensen quedar embarassades haurien d’apuntar entre 400 i 800 micrograms al dia. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la ingesta diària recomanada de ferro és:
- 11 mil·ligrams per a homes de 14 a 18 anys
- 15 mil·ligrams per a dones de 14 a 18 anys
- 8 mil·ligrams per a homes d’entre 19 i 50 anys
- 18 mil·ligrams per a dones de 19 a 50 anys
- 27 mil·ligrams per a embarassades
- De 9 a 10 mil·ligrams per a lactants * 8 mil·ligrams per a adults majors de 51 anys
Deficiències de ferro i àcid fòlic
La Medicina Johns Hopkins explica que els baixos nivells d’àcid fòlic provocat per la seva dieta poden causar una malaltia anomenada anèmia megaloblàstica. Les persones amb anèmia megaloblàstica tenen cèl·lules sanguínies més grans que tenen forma oval en lloc de rodones. També hi ha menys glòbuls vermells en general, i les cèl·lules que viuen normalment durant uns 120 dies, de vegades moren més aviat que els glòbuls vermells.
Els símptomes de l’anèmia amb deficiència de ferro i l’anèmia megaloblàstica inclouen respiració, debilitat, marejos, fatiga, mals de cap, sensació de fred a les mans i els peus, problemes d’enfocament i concentració i pell pàl·lida.
Prendre ferro suplementari
Segons la Medicina de Michigan, hi ha algunes formes de ferro que el cos absorbeix amb més facilitat que d’altres. El sulfat ferrós, el gluconat ferrós, l'ascorbat ferrós i el citrat d'amònic fèrric s'absorbeixen fàcilment.
Cada tipus de ferro conté una quantitat diferent de "ferro elemental": la quantitat que absorbeix el teu cos. El fumarat ferroso conté un 33 per cent de ferro elemental en pes, el sulfat ferroso conté un 20 per cent i el gluconat ferrós en conté un 12 per cent.
Per tant, quan busqueu el suplement més adequat a les vostres necessitats, comproveu quin tipus de ferro conté. Per exemple, combinat sulfat i àcid fòlic, comprimits amb ascorbat ferrosos i àcid fòlic o fumarat ferrosu i àcid fòlic.
L’Organització Mundial de la Salut recomana prendre un suplement de ferro diari com el sulfat ferrós i l’àcid fòlic si estàs embarassada o tens intenció de quedar embarassada. Recomanen un suplement de 30 a 60 mil·ligrams de ferro elemental i 400 micrograms d’àcid fòlic.
Un suplement de ferro diari pot evitar que les embarassades desenvolupin anèmia, disminueixi la probabilitat d’un part prematur o un pes baix per néixer i també contribueix a disminuir la probabilitat de defectes de naixement com un defecte del tub neural o espina bífida.
Combinació de ferro i àcid fòlic
Alguns suplements combinen ferro i àcid fòlic per combatre nivells baixos de cadascun. També podeu obtenir complements separats. Els que tenen ferro es prenen amb un estómac buit o amb aliments que contenen vitamina C per ajudar a l’absorció.
Tanmateix, és possible que trobeu que prendre suplements de ferro a l'estómac buit provoca efectes secundaris com les nàusees, en aquest cas podeu prendre el suplement amb menjar. Eviteu només el calci o la cafeïna, ja que poden interferir en l'absorció.
Els suplements que combinen ferro i àcid fòlic contenen diverses formulacions:
- Una porció de Nutrilit Iron Folic conté 30 mil·ligrams de vitamina C, 200 micrograms d’àcid fòlic, 10 mil·ligrams de ferro i 35 mil·ligrams d’espinacs deshidratats.
- Una porció d’àcid fòlic amb vitamines Bronson amb ferro per a dones actives conté 666 micrograms d’equivalents de foliats dietètics (DFE) i 18 mil·ligrams de ferro.
- Una de les porcions de Vitamina Shoppe MegaFood Blood Builder amb Integral Food Iron & Beet Root organica conté 15 mil·ligrams de vitamina C, 400 micrograms de folat, 30 micrograms de vitamina B12, 26 mil·ligrams de ferro i 125 mil·ligrams de remolatxa.
Efectes secundaris del suplement de ferro
Segons Harvard Health, els suplements de ferro poden desencadenar problemes gastrointestinals com nàusees, diarrea i restrenyiment. El lloc recomana començar per dosis baixes i augmentar-lo lentament a la quantitat que prefereixi. Si estàs prenent un suplement combinat, com el sulfat ferrós i l’àcid fòlic, l’ascorbat ferrós i comprimits d’àcid fòlic, encara pots experimentar efectes secundaris del ferro dietètic.
La Clínica Mayo diu que tot i que els efectes secundaris de la presa d’àcid fòlic són rars, són possibles. Si experimenteu algun dels següents efectes secundaris després de prendre àcid fòlic o un suplement com l'ascorbat ferrós i les pastilles d'àcid fòlic, assegureu-vos de contactar immediatament amb el vostre metge:
- Febre
- Sentir generalment dèbil o incòmode
- Falta d'alè
- Sensació de picor o experimentar una erupció cutània o envermellida
- Dificultat per respirar
- Wheezing
- Una sensació atapeïda al pit
