El fet d’augmentar cap amunt i baixar del ritme de les melodies confuses us ajuda a mantenir-vos en forma i a gestionar el vostre pes. Una classe de pas pot cremar calories greus, exactament la quantitat que cremes en 20 minuts de classe depèn de la mida i de la intensitat. Tanmateix, és poc probable que vint minuts d’exercici cardiovascular, inclosos els aeròbics de pas, es cremin suficients calories addicionals per aportar una gran contribució a la pèrdua de pes, però pot evitar l’augment de pes.
Aeròbic pas 101
Un entrenament aeròbic pas a pas no és gaire diferent de les altres opcions d’aeròbic de fitness. Una sessió consisteix en moure’s amb un grup d’altres exercicis, realitzar moviments que treballen els músculs tot augmentant el ritme cardíac, tot ajustat a la música escollida per dinamitzar-vos i fer més divertit l’entrenament. Les sessions d’aeròbic de pas solen posar més èmfasi en treballar els músculs dels vedells, les cuixes i la part posterior que moltes altres opcions d’aeròbica de ball basada en el sòl.
La diferència principal consisteix en l'ús d'un pas: una plataforma de plàstic que trepitgeu o desactiveu diverses vegades durant l'entrenament. Els passos poden arribar a ser de 4 polzades, 8 polzades o 10 polzades d'alçada, assenyala el Consell Americà sobre Exercici. Els exercicis més avançats poden optar pel pas més alt per augmentar la intensitat.
: Rutes aeròbiques de pas gratuït
Factors energètics
Les calories són una mesura de l’energia, de la mateixa manera que els quilòmetres són una mesura de distància. El teu cos consumeix energia en forma d'aliments i crema aquesta energia durant tot el dia. Si consumeixes més calories de les que cremes, el teu cos emmagatzema energia per a un ús posterior. Si creus més del que consumeixes, el teu cos accedeix a l’energia emmagatzemada per compensar la diferència.
Compte de variables
És impossible obtenir una xifra precisa sobre la quantitat de calories que cremen en un entrenament determinat. Factors com el metabolisme personal, la temperatura de l’aire i l’hora del dia augmentaran o disminuiran el consum de calories per a una sessió determinada. Tanmateix, una calculadora de calories pot ajudar-vos a estimar les calories que creureu de mitjana al llarg de diverses sessions d’aeròbic.
Què cremes
El lloc web de recursos sanitaris Harvard Health Publications proporciona dades sobre les calories cremades per les activitats, que van des de l’esquí de fons fins a seure al vostre sofà. Segons Harvard Health, una dona de 155 lliures cremarà aproximadament 173 calories durant 20 minuts d’aeròbic de pas, segons el seu nivell d’esforç. La gent més pesada cremarà més calories. Les persones més lleugeres cremaran menys.
Tingueu en compte que per perdre un quilo de greix heu de consumir 3.500 calories més del que consumiu. Si mengeu prou per mantenir el vostre pes, això vol dir que, fins i tot si feu 20 minuts d'aeròbics de pas per dia (tots els dies de la setmana), baixareu només 0, 3 lliures. Passar una mica més durant la majoria de dies si la pèrdua de pes és el vostre objectiu.
: Rutines aeròbiques per a principiants
