Les cuixes són la llar de tres grans grups musculars. A la porció frontal hi ha els quàdriceps, quatre músculs que ajuden a estendre i redreçar la cama inferior. A la part posterior de les cuixes hi ha els isquiotibials, tres músculs que porten la cama cap enrere i t’ajuden a flexionar la cama inferior cap a les natges. A la cuixa externa i interior hi ha els segrestadors i adductors, que us ajuden a pegar la cama i al tornar-la a entrar.
Ja sigui per un exercici intens, assegut en la mateixa posició durant un cert temps o per un descondicionament dels músculs, podeu experimentar mal de cuixes que dificulten la caminada, si no que són doloroses. Podeu alleujar aquest mal muscular mitjançant tècniques especials.
Consell
Comenceu cada entrenament amb un escalfament a peu de cinc a 10 minuts per ajudar a prevenir el dolor muscular. Acaba cada entrenament amb una sessió d’estiraments de cinc a deu minuts que inclou estiraments de cames per evitar l’estanquiment i el dolor muscular.
Gel per les males cuixes
Apliqueu un paquet de gel a les zones on pateix músculs adolorits. Per ajudar a mantenir el paquet de gel a la cuixa, col·locar el paquet de gel cobert a la zona adolorida i embolicar un embenat atlètic al voltant de la cuixa i el paquet de gel per ajudar-lo a mantenir-se al seu lloc. Alternar mantenint el paquet de gel encès i apagat en intervals de 10 a 15 minuts durant un període de dues a tres hores.
Penseu en l’auto-massatge
Massatge la zona afectada pel dolor a la cuixa. Les tècniques de massatge esportiu per a la cuixa inclouen empènyer les mans des del genoll cap a la cuixa cap als malucs per alleujar la tensió muscular. Transició a posar una mà a banda i banda de la cuixa i utilitzar moviments giratoris. A continuació, utilitza moviments circulars amb les mans per orientar-te a qualsevol àrea de dolor. Si sentiu nusos als músculs, poseu el polze sobre aquesta zona i amasseu suaument fins que sentiu que el nus se’n va.
Prop
Eleveu la cama col·locant coixins a sota del taló. Això ajuda a alleujar la inflamació enviant el flux sanguini lluny de la cuixa per reduir la inflor.
Preneu-ne alguns medicaments
Si ho aprova el metge, prengueu un medicament antiinflamatori no esteroide, com l'ibuprofè o l'acetaminofen, que pot reduir la inflor i minimitzar el dolor. Preneu-les tal i com us indiqueu fins que es disminueix el dolor de cuixa.
Descansar una mica
Absteneu-vos de fer exercici fins que no disminueixi el seu dolor muscular. L’exercici sobre músculs extremadament adolorits pot contribuir a augmentar el risc d’esquinç i tensió muscular. Tanmateix, us podeu dedicar a estirar lleugerament per a la cuixa, com ara tirar el peu cap a les natges i creuar una cama sobre l’altra genoll i inclinar-vos cap endavant per estirar les cuixes adolorides.
Avís
En alguns casos, el dolor muscular pot indicar que ha experimentat una tensió muscular de la cuixa. Mireu de prop la cuixa per detectar signes de ferides com contusions o tendresa al tacte. Si identifiqueu aquestes àrees, descanseu els músculs i utilitzeu tècniques a casa per reduir el dolor. Si el dolor no es resol, consulteu un metge.
